50位骨科医生只有1位选择跑步,最受欢迎的运动竟是它......

08-19 14:36:54

很多人都选择跑步健身,但在浙江省中医院骨伤科,50个医生里竟然只有1位选择跑步!

骨科医生最爱运动是:游泳

浙江省中医院骨科有个很有意思的现象:许多人喜欢的跑步,科室50位医生只有1位选择。科室医生选择最多的运动项目是游泳,其次是羽毛球。

我们很多医生一周要游上五六天,游早场和下午场的居多,不分季节,只选择恒温泳池。

游泳是个长寿运动

游泳时关节不承受过度的力,身体又能得到充分运动,使心脑血管得到锻炼。

即使是不会游泳的“旱鸭子”,也可以下水活动,通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等,也可获得很多益处。

1. 最有效的长寿运动 英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。

2. 最全能的丰胸运动 因为水对乳房有“按摩”作用,以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。

3. 减慢软骨组织的衰老 人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

4. 驱除疲劳 水对全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳等。

5. 增强体质 游泳能量付出多、消耗大,如果完成同样一组动作,要比陆地上多付出6倍的力量;水中散热快,是空气中的28倍,可增强机体对寒冷的抵御……

骨科医生们爱游泳确实是有缘故的。

骨科医生运动有三条金标准

曾经,童主任也是短跑好手,上大学时,400米比赛可以跑进前三。以前在科室里当副主任时,他还组织过足球、篮球、排球、短跑等比赛。但是——

年轻的时候感觉不到什么,等到跑步后两腿发软,就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛,更要留心。

因此,童主任现在主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。

他认为:年纪轻的,可以做做无氧运动;年纪大的就要悠着点,多做做和缓的有氧运动。

其实,运动没有好与坏,在于度。过了会引起伤害,反之又无效。童主任介绍,骨科医生有三条金标准:

金标准之一了解自身

人与人不同,有男女、胖瘦、体力好坏之分,首先要知道自己是什么体质,能够耐受哪种强度的运动。

金标准之二循序渐进

任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人,今年才18岁,想要锻炼身体、挑战自我,硬是从成都走到了西藏,双腿关节软骨磨损得厉害,一到目的地就动不了了,只好让父母拉回来治疗。”

每个人都要寻找适合自己的运动项目,运动前要预热,做准备操,拉松韧带和关节,才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动,还要准备好手杖、鞋子等专业装备,了解地形、地貌、天气后再出发。

运动时要避开下雨天,以免身体受到风、寒、湿的侵袭。

如果是老人,一周锻炼5天、休息两天就足够了。

金标准之三进行疲劳康复

运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。

每次运动结束,等汗收一收,就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛,这是因为运动耗氧量大,身体里的半代谢产物没有被排出,这时泡个热水澡,可以加速废物代谢。

骨科医生这样保护骨关节

1. 踩自行车

加拿大一位骨科医生提出,持续而缓慢的被动运动,可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸,营养和润滑关节。可以:

骑自行车、蛙泳,躺在床上时双腿腾空踩自行车。

老人还可以坐在椅子上,在脚背上放上一袋米,做做伸直弯曲的动作。

2. 看电视摸膝盖

平时经常上手术台,骨科医生一站就是好几个小时,膝关节负荷很大。回到家,童主任有个习惯,看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖,好处是活血。

3. 豆浆+牛奶补钙

保护骨骼,也要会“吃”。童主任每天早上喝一袋豆浆,晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。

进入中老年,则可以服用钙片,童主任强调,这很有必要。

女性50岁左右绝经,应该在四五十岁就开始补钙;男性的更年期在60岁左右,建议在55到60岁开始补钙。怎么补?童主任说,每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。

 

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