关灯刷手机到半夜，男子被双眼痛醒！玩手机不伤眼技巧送你了

晚上睡着睡着

突然眼睛像针扎了一样

造成这种病的用眼习惯，可能你也有！

视频来源：江苏新闻

常州市民张先生的日常工作是用电脑处理文件，长时间对着屏幕，闲暇时还喜欢用手机玩游戏、看小说。前两天，张先生在宿舍里玩手机，为了不影响同事休息，就关了灯，一直玩到后半夜才入睡。

结果没睡多久，眼睛痛得像被针扎了一样。好不容易熬到天亮，赶紧去医院。

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常州七院眼科副主任柯发东介绍，张先生的角膜上皮点状脱落，因为长时间看手机眼睛眨眼动作会减少，眼泪挥发得快，角膜上皮缺乏眼泪的保护，再加上手机屏幕光线的刺激，容易造成角膜上皮的损伤。

平时上班，张先生的眼睛本来就很累，加上长时间关灯看手机，受到的刺激更厉害。医生表示，关了灯在黑暗的环境当中看手机，瞳孔散大进入眼睛的光线会特别多，光线还会损伤到视网膜黄斑，引起黄斑光损伤。

图片来源：江苏新闻

黄斑区是视力最敏锐的地方，所以一旦黄斑区发生病变，就会导致视力下降、看东西出现变形。

医生提醒，尽量避免长时间玩手机，每半个小时就要休息十分钟左右，特别要避免在黑暗的环境中玩手机。

这样玩手机减少眼睛受伤

手机是阻碍我们睡觉的大敌，睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。朋友们，手机虽好，可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机，明知道有诸多危害，可就是控制不了啊！

但是，如何玩手机才能不伤眼呢，这里面可是有门道的。

资料图 图文无关　苏飞宇　摄

晚上玩手机要开灯

关灯后，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会刺激眼睛，使眼睛疲劳。如果要玩，尽量开灯。眼睛经过一天的使用，本来已经够疲劳了。不然，危害指数再加一档。

手机亮度调低

大部分手机都有夜间模式，晚上开启，尽量把手机灯光调到低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光最好，对眼睛的刺激会小出许多。

姿势一定要对

不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机，最好的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。

控制时间和距离

使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。

多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

亲们！

读完记得点个Zan哦~

来源：中国新闻网