调整心态拒绝“恐高症”

距离2018年高考仅有几天时间，虽然现在全面复习为时已晚，但在这最后的几天里，巧妙地调适自己的心理状态，或许能够在高考中有意外收获。日前，万盛日报记者采访了49中学心理辅导教师秦爽，了解高考前考生如何进行心理上的调适。

提振自信 优化情绪

“每年高考，都有一些平时十分优秀的学生考试失利，他们并不是能力不足，而多半是信心和情绪上出了问题。” 秦爽表示，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，提振自信心。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，可以听听轻音乐或大自然的声音，也可以做些适量运动，或者与同学聊聊天、讲讲趣事等，通过这些行为，适时优化情绪。

坦对现实 畅想未来

“考前因为紧张，导致夜不能寐是常有的事。这时，最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好带来的失败心理。”秦爽说，十七八岁，正是人的身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，所以要坦然面对紧张心理，不要自己先乱了方寸。当考生进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。

“不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己高考万一考不好怎么办。”秦爽说，对于高三学生来讲，可以制定一个最能鼓舞人心的目标，可以是一座你喜欢住的城市、一所喜欢去的学校、一个喜欢的专业，然后时刻用这个目标鼓励自己，给自己创造努力和学习下去的动力。

拒绝焦虑 笑对考场

“高三作业量更大，压力更繁重，考生的休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。”秦爽认为， 这个时候，可以跟朋友或亲近的师长倾诉，看看喜欢的节目，保持充足的睡眠。

秦爽介绍，心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心，考前与考中微笑，内心就会自然滋长出自信的体验。考场上，遇到同学面带微笑、打打招呼，这是一种相互鼓励；遇到监考老师面带微笑、主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意间打消了对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

（杨绮羽）