我区教师提醒——中考高考临近 心理调节是关键

（记者 张 丹）离中考高考还有不到一个月时间，此时正是学生备考的关键阶段，不少学生在巨大的考试压力下，开始出现焦虑、疲惫的状况。学校建议，越到最后的关键时刻，考生越要回归基础回归课本，并不断调节自己的心态，才能以最好的精神面貌迎接考试。

荣昌中学高三教师刘婷认为，在考前的最后一个月，学生在作业和测试中会出现瓶颈期，越到这个时候，学生越应该根据自己的实际情况进行查缺补漏，有侧重地去补习和巩固，并将之前的错题集善加利用。另外，她建议学生回归基础知识，回归考纲和真题，还要避免隐形失分，减少不必要的丢分。

近段时间以来，高三学生刘强常常感到困乏，睡觉时还偶尔会梦见自己落榜，还常常丢三落四，“我感觉这段时间根本静不下心来复习，一看到习题就想到高考成绩，感觉每天想得特别多。”

和刘强一样，不少毕业考生都会出现类似情况，焦虑情绪开始明显表现出来，甚至一些平时“乖巧”的学生也易暴躁、发怒等。除了学生，许多考生的家长也表现出焦虑等情绪，而这些不合时宜的唠叨、过度地关心孩子，也会给孩子造成无形的心理压力。

荣昌中学副校长高三年级主任谢明建表示，临近考试，不管是学生还是家长，都要及时调节心理状态，不要过分紧张。

“学生要常常体察自己的情绪变化，进行自我调节。”谢明建说，当学生感觉自己近段时间压力巨大时，可以和同学或者老师进行交流、倾诉，来吐露心声，缓解内心的压力。或者静下心来眺望远方，尽情地放空自己。

此外，学生们也应该养成良好的作息习惯，保持正常的睡眠，会更有利于学习。而适度的体育锻炼或者做做家务也是释放压力的好方法。“通过运动，不仅能增强体力，还可以有效地转移学生的注意力，释放头脑的压力，以保持良好的精神状态。”谢明建说。

“同时，家长也尽量不要过多地给孩子施压，最好多和他们进行交流，多鼓励他们。”谢明建建议家长要懂得聆听，因为这个时候，考生往往更需要情绪的宣泄。另外，家长们要多看到孩子的优点和进步，父母鼓励和肯定的话也往往能够给与孩子自信和动力。