在全国第六个老年节即将来临之际，10月10日，铜梁区庆祝老年节暨老年气排球联赛在金龙体育馆开幕。

此次活动由区老体协、区老龄办、区体育局主办，区老体协气排球专委会承办，本次活动为期3天，参加气排球比赛的共有45个镇街部门的67支老年男女球队和巴川城区部分老体协会员共1200人。

据了解，铜梁区2015年成功创建“全国老年气排球之乡”成为老年人体育活动的新亮点。气排球运动在全区城乡不同年龄人群中广泛开展，常年参加气排球活动达4000多人，有力地引领和带动了全民健身运动。

秋高气爽，是运动健身的黄金季节。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

那么老年人如何进行体育锻炼呢？又有哪些注意事项呢？

1.参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。

2.老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况，量力而行。运动量由小缓慢逐渐增加，且每增加一级，需要适应一个阶段。

3.老年人宜选择以提高心肺功能为主的有氧运动，不宜进行速度性练习。散步、慢跑、广播操、太极拳、气功等活动对老年人很适宜。

4.老年人可适度进行力量练习，每星期做2~3次即可。在进行运动之前，应先征询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动。高血压、冠心病等老年人应禁止进行力量练习。

5.老年人体育锻炼时呼吸要自然、要注意呼吸应配合运动节奏，避免做屏气动作。尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作，对引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯胸动作也要少做或不做。

6.老年人锻炼时，气氛应轻松、愉快、活跃。且活动中注意适当安排短暂休息，运动前后认真做好准备活动和调整活动。

7.老年人参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容和运动量或暂停锻炼，必要时应进行医学检查。

8.遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，及时进行治疗或休息。