准妈妈的春季健康饮食正确打开方式

“桃花流水春笋出，最是江鲜味美时。”在这春暖花开的时刻，美食者的味蕾早已被打开，对于准妈妈来说，怀孕营养需求大，除了满足自身营养需求以外还要供给给胎儿。对于期待着小宝贝降生的准妈妈来说，平安健康地度过春季是第一位的。昨日，记者采访了来自万州区妇幼保健院的医生，请他们为万州的准妈妈们量身制定一个健康的春季食谱。

春季孕妇容易出现免疫力低的情况

“在怀孕期间，因体内荷尔蒙的变化，让免疫系统顺势下降，以让母体不会因此排斥胎儿。因此孕妇免疫力较低，容易给感染源可乘之机。”万州区妇幼保健院产科医生周峻告诉记者，春季天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物（包括能引起疾病的细菌、病毒）也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。因此，准妈妈们在春季尤其要注意身体健康状况。

“春天气候反复无常，常常是昨天还是艳阳高照的30℃天气，次日就直线式降温，让人猝不及防。我们都说‘春捂秋冻’，这是对的，作为准妈妈来说更要注意增减衣物，谨防感冒。”周医生介绍，要想提高免疫力，保障春季身体健康，除了注意保暖、保持充足的睡眠和愉悦的心情之外，最为重要的是改善饮食结构，合理饮食保障充足营养。

饮食清淡忌吃寒凉蔬菜

万物生发的春季，美食种类丰富多彩，难免有可能管不住嘴，所以周医生建议，孕早期的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食品，多进食蔬菜水果，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病；中孕期可以随意进食，但注意不要暴饮暴食，不要吃太多的主食或甜食，否则会使自己增加太多的体重而宝宝增长则不多；孕晚期进食过多会导致上腹部不适，应该少量多次进食。

“春季所有准妈妈都应尽量坚持清淡与果蔬结合，保证每日饮食清淡易消化，饭菜温热，品种多样。”周医生建议，多食新鲜蔬菜和水果、干果。那么，准妈妈们春季到底应该吃些什么呢？周医生建议，多食新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、菠菜等粗纤维蔬菜，有利排便，多食用鸡、鱼、蛋、瘦肉、豆制品等，少吃油腻烹煎食物和甜食。核桃、花生等坚果虽营养丰富，对胎儿有益智健脑的作用，但不可过量食用，以免造成肠胃负担。

周医生还提醒，最近一段时间尽管气候宜人，但准妈妈也尽量不吃生、冷、硬的东西，避免冷刺激引起宫缩。特别值得注意的是，春天万物生长，市面上有很多新鲜的蔬菜，可供准妈妈选择。但并非所有蔬菜都适合孕妇吃。孕妇最好不要吃寒凉蔬菜，以免导致流产。如马齿觅、春笋等就是寒凉蔬菜。