这几年

常常发生熬夜猝死事件

有一个说法是

年轻人熬夜赚的钱

还补不回伤的身

没错，熬夜也是一种致癌因素

让习惯晚睡和熬夜的朋友

陷入深深的恐慌

有人问到底几点睡

才算熬夜？绣绣想说

这个问题还真不是

那么简单

熬夜扰乱生物钟

患癌风险增加

大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。那么，多晚睡算熬夜呢？

凌晨4点睡  中午12点起

算熬夜吗？

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是睡眠时相推迟。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题，只要能找到不介意打卡时间的公司就行。

每天少睡一两个小时

算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。

这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了

能补回来吗？

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

对于上夜班的同志

劝大家辞职换工作

可能不太现实

如果必须倒班

那么能做的就是

01

尽量减少轮班改变的次数

02

尽量按照顺时针的时间顺序倒

先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

03

注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

绣绣提醒

熬夜伤身，珍爱健康

且行且珍惜~

资料来源｜慢新闻

本期编辑｜刘天然 吴思倩

投稿邮箱｜csglxc@sina.com

如需转载请注明以上信息