今日入伏，梁平进入“炙烤模式”，这本三伏天养生秘笈请收好！

今天（7月17日）

入初伏

全区将开启“炙烤模式”

据区气象台预计

未来三天，全区将进入连晴高温少雨时段，大部仍将持续(晴间多云)多云转晴的晴热天气，气温将在25-40℃，最高气温预计将在19日逼近40℃。

今年入伏时间为7月17日

8月25日末伏结束，共计40天

初伏10天：7月17日-7月26日

中伏20天：7月27日-8月15日

末伏10天：8月16日-8月25日

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。入伏之后温度骤升，虽然时有雨落，但却闷热。

区气象局相关负责人提醒，由于伏天期间高温持续，市民应尽量减少高温下的户外活动，在高温条件下作业和白天需要长时间进行户外露天作业的人员应当采取必要的防护措施，避免中暑。

在三伏天该如何养生避病？

柚小妹赶紧奉上养生秘笈

三伏天如何养生

1

身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水，都有祛湿之效。

注意：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

2

热天更要热养生

少吃生冷、冰冻的食物，刚从冰箱拿出来的西瓜、桃子等水果要放一会再吃。

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

热茶、热咖啡等热饮有利于排汗，可以达到散热的效果。

过多食用未经加热的生鱼片、生蚝等，大量蛋白质不易消化，不妨佐以姜汁等调料，中和海鲜的寒凉，且应煮透再吃。

3

5个禁忌千万别犯，小心落下病根

1⃣️ 忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2⃣️ 忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3⃣️ 忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

4⃣️ 忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5⃣️ 忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

4

夏练三伏，但别傻练

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法：

① 两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；

② 待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；

③ 然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

5

三伏贴敷有讲究

三伏贴是中医治未病常用的方法，就是应用冬病夏治。比如说冬天容易怕冷，冬天容易出现咳嗽哮喘，还有一些是受凉以后就容易发生的疾病，利用夏天最热的这个时节，利用自然界的阳气来改善身体里阳气不足的问题。

贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。如果一年中有闰伏，那就贴四次，三年为一个疗程来观察病情的变化。

贴三伏贴注意事项：

1.皮肤有破损不能贴；

2.贴敷当天不要游泳，建议贴敷4～6个小时不要洗澡；

3.贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；

4.如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；

5. 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；

6.如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。

三伏天吃什么

1

平安“三瓜”

苦瓜—祛痱子：

民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。

丝瓜—平痰喘：

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

冬瓜—增食欲：

冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

2

祛病“三肉”

黄鳝—除风湿：

小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

羊肉—祛寒气：

所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲。

食后人的全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好的清除。

鸭肉—消水肿：

鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

3

消暑“三果”

山竹—解燥热：

山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。

杨桃—利补水：

杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质。不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，所以非常适合暑热天气吃。

桃子—解烦渴：

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

别忘了和亲朋好友分享哟！

记者 何建军

部分文图来自CCTV生活圈

编辑 严清思 审核 张望

值班副总 高小华