有一种病被称为”安静的杀手“，
患病后可能没有症状，
而且患者通常不会主动寻求检测与治疗。
但它正剥夺着越来越多人的健康——
它就是：”高血压“。
据全国统计资料显示，我国高血压患者已突破3.3亿，每年200万人的死亡与高血压有关。虽然高血压的发病率较高，但它的知晓率、治疗率和控制达标率都令人担忧。
10月8日是第21个“全国高血压日”。你会量血压吗？降压药怎么选？高血压如何控制？全国高血压日，为自己，也为家人，你一定要知道！
您该知道的高血压常识
首先，什么叫高血压？
高血压就是血液在流动时对血管壁造成的侧压力高出正常值。
高血压的成因是什么？
这个问题很复杂，医学界也有许多观点，其中两种比较主流的观点是：
高血压成因之“自由基”说
人体内有一种原子团叫做“自由基”，
它们是人体制造能量时的副产品，
平时，自由基是个好同志，
它能调节体温，加速人体神经传导。
但是，自由基就像人类社会里的单身狗，
单身时间久了，就会变得躁动，
成为不安定因素，从事各种破坏活动。
而自由基最喜欢干的坏事，
就是在血管内壁上划口子，
使血管内壁变得不再平滑。
当血液中附带的各种脂蛋白
路过这些伤口时，
就会附着在上面，
经过一些列复杂的变化，
形成一个粥样硬化斑块。
于是血管的通路变窄了，
从而引起供血不足。
大脑作为人体的司令部，
当发现了供血不足的情况后，
果断下命令让血液加快流动速度，
迅速通过狭窄的区域，
保证充分供血。
此时，血压就升高了。
当粥样硬化斑块堆积到一定程度，
就会发生类似“山崩”的现象，
斑块破碎并与血管脱离，形成血栓。
血栓会将血管阻塞，
如果发生在供应心脏血管的冠状动脉，就是冠心症；
如果发生在脑部，就会造成中风。
这就是冠心病和脑卒中的主要成因。
通俗的说，自由基喜欢这样婶儿的生活：
凡是自由基喜欢的事儿，大家就要少做！
戒烟、健康饮食、别乱用药物。
高血压成因之“高盐”说
以往流行病学和大量临床实践表明：
食盐的摄入量与高血压发病率、
平均血压水平的关系密切。
大家都知道，
盐的化学成分是氯化钠，
由钠离子和氯离子构成。
当摄入过量的食盐后，
身体中的钠离子变多，
经过细胞内外压力的变化，
体液中的钠离子大量进入细胞体内，
于是细胞变得臃肿起来。
当动脉周围的细胞组织肿胀后，
血管就变窄了，外周阻力加大，血压升高。
所以少吃盐很重要
自查：你是”高血压候选人“吗？
怎么知晓血压、检测血压？
降压药怎么选？看这张图就够了
怎么管理好高血压？
管理好高血压的关键
还在于血管的养护。
血管最爱三件事
多做一件，多一道保险
血管最喜欢的味道：酸
血管是最喜欢“吃”酸味的食物，因为这些酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。要知道，除了多余的脂肪，氧化造成的血管内皮损伤，也是造成心脑血管问题的重要原因之一！任何酸味的食物都是好的，而这里我们尤其要说一说这三种：番茄、醋和山楂！
番茄
熟吃护心脏
番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。而且熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。
意大利维罗纳大学的研究人员指出，每天吃 80 克熟西红柿或番茄酱等西红柿食品，可以大大改善高脂肪饮食对血管壁造成的伤害，防比内皮细胞功能失常，进而预防动脉硬化症。
醋
活血也拿手
很多人只知道醋开胃，却不知道醋也是活血的一把好手。中医里就有用醋活血之功治疗跌打损伤的方子。醋对血管的益处也不仅仅体现在活血的功效上，还在于它对三高也有益处：
美国一项研究发现，餐前 5 分钟喝 30 毫升醋酸含量 6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰岛素和甘油三酯水平的同时，还延缓肠道对葡萄糖的摄取速度，帮助降血糖。
山楂
中老年慢性病全拿下
山楂的降血脂作用十分明显，尤其是它能抑制胆固醇合成酶，降低胆固醇，从而减少高胆固醇引发的动脉粥样硬化，预防心、脑、肾等脏器病变发生。同时，山楂可减少眼球上脂质斑块沉着，保持视力，并抑制老年肥胖。
血管最喜欢的事：运动
你知道吗？只需要每天 30 分钟的快走等有氧运动，让全身的血液流动起来，就能很好地避免血管上沉积垃圾！
推荐一：
快走
对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是速度，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间，连续快走至少达到 30 分钟。
推荐二：
游泳
快走简单易行，但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢？游泳！游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。
推荐三：
抗阻运动
有氧运动做起来更轻松，但是有氧运动要达到效果，就一定要做够至少半个小时。但抗阻力锻炼就不一样了，一般 10 分钟就能起到一定效果，而且这类训练更能有针对性地促进局部血液循环，因为其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。
这里给大家介绍几个简单的动作：
脚踝泵
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
做法：
● 坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉 1 秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。
● 每只脚做 20 次为 1 组，共 3 组。
腹式呼吸
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
做法：
● 平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口；
● 吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起，这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。
●每次至少做 5 分钟。
血管最喜欢的情绪：笑
发表在Journal of Epidemiology（《流行病学杂志》）上一项研究表明：即使在调整了一系列影响因素（包括高脂血症，高血压，抑郁症和体重指数（BMI））后，结果也十分明确：不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出21 %。同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高 60 %。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低 40 %左右，平均寿命能够提高 4 年半。
任何一种疾病都有高危人群，
对于心脑血管疾病而言，
有6种人最为危险！
快看看自己中了几条？
危险人群一：年龄在40岁以上的人
无论是否愿意接受，但事实就是这样：40岁以后，人体血管的结构和功能就会一天快似一天地发生变化。
人的血管在20多岁就开始老化，到了40岁，这种老化的症状就日趋明显。动脉壁会发生多个由于脂质沉积和坏死所形成的灰黄色斑块，同时伴有纤维增生。在这样的血管影响下，我们的心脑和其他重要器官，都会在供血、供氧方面受到影响。如果平时还有很多能催化血管老化的坏习惯，那么无疑是雪上加霜。
危险人群二：肥胖的高血压和高血脂患者
无论多大年纪，只要出现肥胖、高血压、高血脂，就应该被算作心脑血管病的高危人群了。这些人会出现明显的动脉粥样硬化。
已经发生粥样硬化的动脉，血管内壁会有大小不一的斑块。这些斑块容易堵塞血管，也可以脱落，随着血液流到较窄的血管处发生堵塞。
危险人群三：酗酒吸烟，且超过十年
吸烟是诱发心脑血管疾病的主要危险因素，且对血管的影响不可逆转。经常吸烟或者酗酒，历时超过十年，要高度警惕心脑血管疾病。
烟草燃烧产生的一氧化碳以及尼古丁，可以促进动脉粥样硬化的发生，同时会让血压升高。经常饮酒超过十年，会让血液呈现高凝状态，同时血压升高，会引发心律失常和脑血流量减少。另外，长期饮酒会影响肝脏功能，导致脂质代谢的异常。
危险人群四：长期承受心理压力的人
长期承受心理压力，处于紧张状态，并长时间疲劳，会对动脉粥样硬化的发展产生较大的促进作用。这些因素还会诱发血脂和血压的升高。
正因如此，司机、新闻从业人员、科技人员、教室、会计、销售人员、公务员，高血压的患病率都居高不下。这类人如果又在平时缺少运动，情况会更加糟糕。
危险人群五：糖尿病人
很多人不知道，其实糖尿病也是心脑血管病的一大危险因素。对糖尿病患者而言，他们的胰岛素分泌量明显不足，作为机体主要热能来源的葡萄糖不能被有效利用而大量流失，从而刺激对激素敏感的脂酶，使其活性增高，促使脂肪分解供给机体热能，这会引发大量的三酰甘油、胆固醇和游离脂肪酸进入血液。给心脑血管病的发生提供了土壤。
危险人群六：A型性格的人
不得不承认，很多时候，“性格决定命运”的说法有一定道理。有一种A型性格的人，特别容易患上心脑血管疾病。他们的特点是：急躁、容易恼火、容易激动、容易发怒。这类人往往很有才干，人生态度积极向上，有创造力，办事节奏很快，说到做到。也正因如此，他们往往比常人更容易承受较大的心理压力。
来源：丁香医生、生命时报、公共卫生与预防医学、中国实用内科杂志、南昌大学第二附属医院
