1、把床不当床
很多人，喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……
请记住：床是用来睡觉的，醒着的时候，别躺在床上。
如果你不打算睡觉，那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着，那就起来做点别的事，等有睡意了再回来。
2、手机电脑，停不下来
资料显示，约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……
如果你是开着灯玩手机，太亮的灯光会让你睡不着;
如果你是关着灯玩手机，屏幕里透出的微弱光线，也会让你睡不着。
3、睡前忙工作，躺下忙数羊
不知道从什么时候开始，很多人睡不着觉就会开始数羊。
「一只羊、两只羊……」数着数着，反而越来越清醒，越来越焦虑了。
睡觉前几小时，就应该结束工作或学习，让大脑处于放松状态;躺在床上时，不要想事情，不要数羊，更不要总想着「我睡不着」。
否则会越来越焦虑，越来越睡不着。
4、睡前喝上点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
5、晚上不睡，中午补觉
对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。
以上这些都属于生活方式，需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都有用吗?
1、睡眠水等吃的东西：不太行
这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。
褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。
2、睡眠手环等穿戴用品：没有用
大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环，声称植入了芯片，能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。
都是忽悠人的!有这个钱，不如去买点有效的东西。
3、靠谱的「睡眠三件套」……
耳塞；眼罩；舒服的床
耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。
睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。
舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。
