睡前常做这5个瑜伽体式,腿就细了!

如果你还在困惑,

为什么锻炼身体很久,

小腿还是很粗?

那你要看看今天推荐的,

5个锻炼小腿的瑜伽动作。

第一组:祛风式

▷ 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次。

▷这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被拉紧。

第二组:桥式

▷ 身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

▷ 这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展,还能改善盆骨痛,让臀部肌肉更加紧实。

第三组:仰卧抬腿

▷ 提起膝盖,弯曲双腿,用一条毛巾套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然后提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组,一组20次。

第四组:束角式

▷ 盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!共做2组,每组10次。

▷这个动作能修紧大腿内侧的肌肉!

第五组:牛面式

▷ 坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

▷这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉!

5个动作都不难,

小伙伴们记着跟着做,

为了拥有好看的大长腿!

拼了!

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