如果你还在困惑，

为什么锻炼身体很久，

小腿还是很粗？

那你要看看今天推荐的，

5个锻炼小腿的瑜伽动作。

第一组：祛风式

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▷ 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次。

▷这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被拉紧。

第二组：桥式

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▷ 身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

▷ 这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展，还能改善盆骨痛，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：仰卧抬腿

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▷ 提起膝盖，弯曲双腿，用一条毛巾套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然后提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

第四组：束角式

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▷ 盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！共做2组，每组10次。

▷这个动作能修紧大腿内侧的肌肉！

第五组：牛面式

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▷ 坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

▷这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉！

5个动作都不难，

小伙伴们记着跟着做，

为了拥有好看的大长腿！

拼了！