首页 > 透镜 > 正文
当“刘畊宏女孩”有点吃不消?训练强度怎么选,专家教你自测方法
04-21 13:28:14 来源:上游新闻

刘畊宏和老婆搭档直播

刘畊宏的火爆还在继续——他4月20日的燃脂健身操直播持续到9点一刻左右,共有2.3亿人点赞,目前他在抖音有接近2400万粉丝。刘畊宏承诺,当粉丝达到3000万时将与好友周杰伦连麦,目前来看他要完成这个目标十分简单,因为最近7天他的粉丝量就涨了1000万。

刘畊宏的直播让不少平时缺少锻炼的人群也穿上了运动服,大家都成为了“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”,在家感受运动的快乐,但对于这类群体,居家锻炼仍有不少注意事项。

85后妈妈带着女儿一起跳:轻松氛围很吸引我

“马上7点半,我的私教刘畊宏在等我了。”85后重庆妹子赵莉在微信群里给姐妹说了一声,拿出了瑜伽垫准备跳操。晚上七点半,这是刘畊宏开始直播的时间,打开朋友圈,“刘畊宏女孩”们已经准备就绪。“谁还不是个刘畊宏女孩?”大家写道。

赵莉从今年3月开始跟着刘畊宏跳操,“当时我在玩手机,接收到了推送,那时他的直播还没有现在火,我因为对娱乐圈比较关注,知道他本来就热爱健身而且很专业,所以觉得可以试一下。”赵莉对上游新闻记者说道。

全家总动员

赵莉今年开始锻炼身体,刘畊宏的每次直播都会参加,现在女儿也跟着自己一起跳。刘畊宏在直播中带着自己的妻子和岳母,全程调动氛围,也会分享自己的生活和育儿经验,互动感很强,这让超过90分钟的锻炼时间变得很有趣,“刘教练形象好,说话很幽默,整个氛围很轻松,这是最吸引我的地方。”赵莉表示,平时在家没事也是坐着,不如动起来,自己也向身边的朋友进行了推广。

健美赛比基尼大学生冠军:对于初学者强度足够

“朋友圈常常能看到朋友在打卡,大家很喜欢他的直播。” 95年出生的重庆妹子冯曦锐热爱健身,身为法学专业研究生的她,去年曾获得健身健美比赛大学生女子比基尼冠军,也曾是重庆女子半程马拉松最美合伙人之一。

刘畊宏直播时参与者众多

“这种居家健身的特点就是不受时间地点的影响。在疫情影响下,很多网友出行不便,这种居家健身对于宅在家的朋友来说是非常不错的运动方式,不需要太多的健身器材,只要在地板上铺个垫子就可以开始运动。” 冯曦锐对上游新闻记者表示道。

冯曦锐的感受是,刘畊宏直播风格轻松热情,直播期间非常卖力,很有运动氛围,同时,直播时的动作简单易上手,很适合居家健身的新手朋友。另外,刘畊宏的直播主要是健身操,以有氧运动为主,有氧运动的效果是以减脂为主,因此很受欢迎。

另外,刘畊宏的直播也具有一定的强度,“对于没有运动习惯的普通人来说也不低了,他的直播节奏很快,整套做下来是很有效果的。与其在家里躺着玩手机,不如跟着主播运动起来,保持健康,同时运动分泌多巴胺,也保持了美好的心情。”

如何选择强度和教程?居家锻炼有这些注意事项

刘畊宏的直播让不少平时缺少锻炼的人群也穿上了运动服,对于这类群体,居家锻炼仍有不少注意事项。包括刘畊宏也在直播中强调大家锻炼时要科学锻炼,要了解自己的身体状态。上游新闻记者就此采访了重庆市体育科学研究所的专家,分享居家锻炼的注意事项。

刘畊宏和周杰伦

“居家锻炼自由自在,方寸之间获取健康。可以利用瑜伽垫、椅子、弹力带、哑铃等简单家具或器械进行有氧健身操、抗阻训练、核心训练、拉伸训练等。”重庆市体科所相关负责人表示,居家健身适合所有人,功效有增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等。

重庆市体科所提醒,居家不适宜进行长时间大强度锻炼,这样会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。另外,如果室内空间较小,锻炼时需要注意通风,因为空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。

如何选择适合自己的锻炼强度?这里有一个自测方法。

刘畊宏老婆有时都吃不消

首先,可以根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度;再根据健身目的和个人能力来选择适合自己的强度。适宜的运动强度主要表现是:运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳,但经过休息后可以消除,并没有疼痛和麻木。

网上的健身视频和教程很多,怎么选?重庆市体科所建议身体素质较好和平常有着锻炼习惯的成年人,可以进行高强度间隙训练,比如刘畊宏的跳操。老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主,比如太极、针对初学者的一些健身视频。

接下来,重庆市体科所也将在今年“科学健身指导”主题系列活动中专门推出一期针对居家健身的科普视频。

上游新闻记者 包靖

【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源:上游新闻”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视”等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题,请联系上游

举报
  • 精选
  • 重庆
  • 调查
  • 财富
  • 评论
点击进入频道
点击进入频道

本周热榜

汽车

教育

美家

楼市

视频

举报内容
低俗色情 广告 标题党 内容重复 有错别字 排版错误 侵权
获取验证码
请先完成短信验证
取消
确定