久坐不健康，易患上糖尿病和心脏病，5个妙招帮你来缓解

由于工作性质的关系，很多人长时间久坐，但是久坐这种生活方式会导致体内产生的称为AMA的不良能量和毒素的积累，从而导致慢性疾病。

清楚而明确的事实是，如果你有一个久坐不动的案头工作，你每天要坐上几个小时，饮食习惯不好，生活压力大，工作和休息不平衡，你就很容易患上糖尿病和心脏病。

一天中大部分时间久坐不动也会增加因慢性疾病负担而提前死亡的机会。

事实上，我们大多数的身体已经记录了久坐生活的负面影响。对我们的健康做出明智的决定是必要的，不能推迟到明天。

所以，这里有一些简单而易于遵循的方法，让全职工作者把生活中的健康和自我护理融入到你的工作生活中：

工作中的运动

日常生活中的运动对你的健康和幸福至关重要。就目前情况来看，从事全职工作的人很难每周步行15分钟去散步。

当你做一份案头工作时，让自己保持活跃的一个简单的办法就是在手机或健身软件上设定提醒，每小时步行2-5分钟。

这将帮助你在一天中觉得精力充沛，帮助你避免桌子上没精打采的，会知道你的生产力和整体健康水平。

我们的身体被设计用来走路、跑步、睡觉，也许可以坐上一两个小时。但是，你把过多的压力放在脊柱上，一坐就是六七个小时或者更长的时间。

坐姿或走路姿势不好会对你的身心产生一些负面影响。它会引起颈椎病和背痛。在坐在电脑前长达数小时的专业人士中，这两者都在上升。

加班，甚至会导致抑郁、疼痛、消化问题和严重头痛。

检查镜子中的自己，纠正你的姿势，经常一个很好的方式，以及增加瑜伽的健身计划。

喝足够的水

水是一种科学有效的方式，它可以帮助你促进消化，并帮助缓解头痛和偏头痛，以及保持肌肤滋润。

吃饭时细嚼慢咽

午餐时适当的食物对保持你的生产力水平是绝对必要的。不要每隔一天出去吃饭。每天都要带着一顿家常的午餐去工作，不管它有多么困难。

试着提前准备一周的工作午餐，停止在工作午餐中点餐。下午4点的零食也一样。

注意饮食对预防肥胖和压力同样重要。当你继续练习有意识的进食时，你的大脑更能与它从你的肠道接收到的饱腹感信号同步。这意味着它就真的很难进食。

缓解压力

集中精力呼吸是帮助缓解压力的最有效方法。所以，专注于你的呼吸。深呼吸，保持现在，控制你的压力水平。

花一分钟专注于你的呼吸或每天做15分钟的瑜伽。这也有助于稳定血压，放松背部肌肉，减轻焦虑情绪！

坐久了空闲时间做个拉伸

您也可以在你的工作日中添加一些基本的伸展动作。

耸耸肩，伸展你的手臂在你的头胸部拉伸或旋转上半身坐在你的椅子上保持你的肩膀，放松胸部和背部肌肉。

美国的研究已经证明，每天至少散步十分钟，可以使早死的风险降低15%，从而减少癌症、心脏病和精神健康的危险。

因此，总结一下，遵循健康规律是保持健康的最好方法，尤其是在40岁以后。

正如一位智者所言，你不能从空杯子里倒出水来——所以先花点时间照顾好自己！