组间休息时间控制很重要，引起重视，别让肌肉泵感白白流失了
我们在健身锻炼过程中，会有很多组锻炼动作，每组动作之间都会有一个组间休息的时间，这个组间休息时间的控制对于健身者来说是需要重视的。
很多初次锻炼的健身者，在组间休息时间会做很多事情，他们会有刷手机、自拍和聊天等选择。当他们做完这些事情在回头锻炼时，发现自己刚紧绷起来的肌肉已经软了，肌肉的泵感不再像之前那样强烈。
所以，我们健身者在锻炼中一定要控制好组间休息的时间，不要让你的肌肉泵感白白流失了，这会让你的锻炼失去好效果。
组间休息时间过长会让增肌锻炼失去效果
我们在增肌锻炼过程中，组间休息时间过长对于增肌的影响是非常大的。有部分增肌锻炼者，他们的组间休息时间都是很长的，都是在1~1.5分钟。虽然说他们的锻炼重量很大，让肌肉产生很大的疲惫感，但是，这个休息时间就真的过长了，对于增肌的影响是非常大。
我们增肌锻炼时，组间休息控制在30~45秒，如果真的重量很大，需要恢复时间长，也要控制在一分钟内，这样才会让你的锻炼效果更好。如果我们休息时间过长，会让你的肌肉刺激恢复原来的水平，后续的刺激锻炼就没法累积上去，对于肌纤维的破环效果就很差，肌肉生长的效果也就自然不好。
多关节动作和单关节动作对于组间休息的选择
我们在锻炼中，会分别选择多关节动作和单关节动作去刺激肌肉。那这两个动作该如何选择组间休息时间呢？我们应该根据动作的难度和重量大小来选择。
如果你在做多关节锻炼动作，例如深蹲这类动作，会让你身体多处肌肉有不错的锻炼效果，你的组间休息时间就可以控制在45~60秒左右。如果自己锻炼中感觉很好，也可以适当的减少时间。
如果是在做单关节的锻炼动作，例如在做哑铃集中弯举，刺激二头肌的单关节动作，你就可以把组间休息时间控制在30秒内，这样对于你的肌肉刺激才会更深。
最后，小编建议大家，在健身锻炼中要保持高度的专注度，这个是十分重要的，不要休息就分神，玩手机或聊天这些事。我们锻炼时就带上耳机，把音乐声调大，把健身房的嘈杂隔离开，专注于自己的锻炼中。
在健身房中锻炼，你需要做的就是完成一组又一组的动作，直到你的锻炼计划完成，不要让自己在其他事情上分神，专注于自己。
