九种降糖运动清单，糖友按需选择

科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。

运动有很多种方式，不单单步行是糖友适合的运动，今天我们一起来看下以下几种运动对于降糖也是不错的。

1、游泳

游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。

对糖友可以降低血糖，还能增加全身的综合素质。一般认为2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病稳定期糖友均适合进行游泳运动。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍，所以糖友在游泳时，要注意运动量不要太大，以防引起低血糖。并且游泳后不要马上大量吃东西。应该休息一会再进食，否则易引起肠道疾病。

2、骑自行车

骑自行车运动属于有氧运动，具备有氧运动的特点，长期合理的坚持此项运动，可以帮助糖尿病人降低血糖。

发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测。

与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。

在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟（对于运动还有疑问的可以加微信：itangyou）。

3、五禽戏

五禽戏是东汉名医华佗依据运动养生原理，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物神态与动作，把肢体运动和呼吸吐纳有机地结合起来的健身功法。

经常练习五禽戏，仿虎勇猛刚健，学鹿心静体松，似熊沉稳有力，拟猿敏捷好动，如鹤悠然自得，手脚相合，动作协调，自然会乐观豁达、胸襟开阔、心境平和，起到调节心理的作用。

大量资料表明：对练习五禽戏的民族传统体育专业大学生进行心理健康调查，发现习练五禽戏一年以上的习练者在抑郁、焦虑、人际关系敏感方面的因子均低于全国平均指数。

4、降糖操

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5、跳绳

美国健康学家研究证实，如果能保证每日早晚各跳绳10分钟，糖尿病是完全可以避免的。跳绳可以刺激胰岛素分泌胰岛素。

跳绳是运动量也是运动中相比大的，比跑步都好。不中断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的热量差未几，是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

3、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。