坚持每天走多少步健康？别超过这个数，便能收获4个好处

有没有容易坚持又能保健养生的运动？答案还真有，那就是步行运动。每天坚持步行运动一定的时间量，不知不觉中可以给身体带来意想不到的好处。特别是对于白领，平时上班已经足够忙碌，无暇再去健身房运动了，走路便成了很好的选择。

那每天应该走多少步可以好呢？专家建议：每天走6000步，工作范围是在5千米内的，都不妨走路上班。

为什么建议说走路上班？

大多数都知道经常走路对身体好，但好在哪里呢？暨南大学附属第一医院陈祖辉教授指出，步行对身体带来的好处，大概有这4方面：

1、步行对心肺功能的改善十分有利。人在走路的时候，身体60%以上的肌肉都参与进来活动，同时血液的新陈代谢速度也加快。每天步行30分钟的人，心肺功能较之不走路的人更加健康。

2、帮助调节睡眠质量。现在许多都市人白天总是喊“累”，晚上却睡不香甚至睡不着，这与压力大、整天紧绷着神经有关。建议下午或傍晚快步走30-40分钟，消除白天积累的紧张情绪，放松身心，帮助晚上入睡，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

3、减少疾病的发生。随着中国居民营养性疾病的多发，长期坚持步行运动，可以有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，对防治心脑血管疾病和动脉粥样硬化都大有益处。

4、增强体质，延缓衰老。坚持步行锻炼能够增加骨骼密度，增强肌肉力量，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。

专家推荐3种特殊步行法

步行运动作为一项运动时，不仅仅只是单纯的走路，有时候不同姿势，不同方式的走路，会带来不一样的保健效果。

1、趣味步行法：走路时可以“大摇大摆”，敞开双手，加大步伐，利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果，对预防肩周炎、脊椎病有一定的帮助。当然，这种走路方法要注意避让行人，选择在人群较少或空旷地方进行。

2、踮起脚尖：踮起脚尖可不是淘气的小朋友专属，我们一样可以采用这种方法来运动。特别是上下班挤地铁、公交，等红路灯时，可以利用这些空闲时间来收腹、挺胸、垫脚尖，锻炼全身。

3、步行结合呼吸：在步行的时候，我们要注意调整呼吸，深深吸一口气再慢慢吐出来，这样可以帮助舒缓情绪，运动的同时，调整心情。