医生坦言，糖友想要血糖平稳，饮食需注意这4点，好多人还不知道

今天已经年过60的姥爷，做了一道菜，就是将梨去皮之后切块撒上白糖，一开始的时候并没有感觉有啥奇怪的，可是当我看见姥爷将一把白糖和一个梨放到了一起之后，瞬间就感觉不淡定了，整个盘子里感觉就只能看到糖，不知道大家能不能想象出那种感觉。

我说你咋能放这么多糖呐……（还有许多健康知识还没有来得及说出口），这时，就听姥爷开始说，哎，我就是爱吃甜，以后可不能多吃了，你像那老刘似的，现在血糖高，啥也不能吃，这可了不得。

当时就想，原来老小孩儿真的不是说着玩的，他们懂得很多的知识，也见过了许多朋友的难过与煎熬，可是有的时候却仍然无法控制自己。面对甜食的诱惑，想必许多人都躲不过，但是不管再艰难再向往，我们都要努力的去克制自己的欲望。就像之前曾经做过的心理学实验，许多孩子面对眼前的糖根本没有办法坚持更长的时间，即便是答应他们坚持过后会有更多的糖果也没有明显的效果，可是，只要是坚持了的孩子，她们的未来大都有比较大的成就，其实这个实验不仅可以用于孩子，也可以用于预防疾病，控制住了自己就可以收获更多，控制不住自己，可能又向疾病迈进了一大步。

一、饮食搭配的原则

a.确定摄入食物的总量，这个总量要根据自己平时的运动消耗来确定，而且各种营养搭配要合理，比如说维生素、钙之类的无机盐、蛋白质、纤维素等各种营养物质的含量都需要容纳进去，以免产生营养不良，但是又不能量过多，避免造成血糖波动过大。

b.早中晚三餐的比例保持在1:2:2或者是1:1:1，但是每餐的量要相对比较少，就是减少或者是控制食物的摄入，虽然每餐摄入的食物量少了，但是我们可以适当地在中间增加餐数，比如说将每日三餐改为每日六餐，这就有了上午餐、下午茶和夜宵，然后将每日的总量，按照比例分配到每一餐中，这样子既有利于控制高血糖又可以避免低血糖的发生。

c.总结来说就是，少量多餐，每餐少吃一点，可以多吃几次。

二、饮食的注意事项

a.平衡营养、多样化饮食

前面我们已经提到过在饮食搭配时一定要营养均衡，各种营养物质都要多多少少的涉及到，避免挑食，如果实在是挑食的话，就要挑选一定的替代物来补充挑食所缺失的营养。

b.限酒忌高甜饮料

其实现在除了在各种各样的酒场中，已经很少会有人过度饮酒了，一般都是小酌几口，这种饮酒对于没有心血管等疾病的普通人来说是可以接受的，但是对于有高血压、脑出血等疾病病史的人来说，尽量不要喝酒。对于糖尿病的患者来说，一定不要喝一些高甜的饮料，对于酒也一定要限制。

c.无糖糕点并不可以长吃

对于糖尿病的患者来说，家里可能会准备许多无糖糕点，其实这种糕点也是不能多吃的，因为他的无糖只是没有蔗糖，并不代表没有其他的一些糖类，所以，无糖糕点只可以用来解馋并不可以用来解饿。

d.减少高糖高钠高脂肪食物的摄入

高糖的时候就不用说了，那是肯定要限制的，高钠的食物为什么要限制呢？那是因为摄入过多的钠会导致我们的血压升高，对于我们的循环系统有比较大的影响，我们都知道糖尿病的人需要减肥，既然是要减肥了，那肯定要少吃一些含有高脂肪的食物啦。