无法走出抑郁情绪？这6个方法很管用！

近日，美国著名时装设计师、Kate Spade品牌创始人Kate Spade女士被发现自缢于家中。因长期饱受抑郁症折磨，而选择了结束自己年仅55岁的生命。

随着社会的发展

人们面对的压力越来越多

房子车子，升职加薪

生意失败，同学聚会

……

但是不同阶段、不同生活经历的人

面对压力所作出的反应是不同的

人们面对压力的阈值是不一样的

自身调节不过来

便容易引发抑郁

下面让我们一起来看看，来自精神卫生科一名医务人员的从业手记，近距离了解抑郁症的那些事儿。

在精神卫生科工作已经三年有余，面对过太多的抑郁症患者，并且自己身边的朋友也有的处于焦虑状态甚至达到了抑郁，所以抑郁症或者焦虑症是与我们的生活息息相关的。前年乔任梁因为抑郁症跳楼自杀又再次唤醒了我们对于抑郁症的重视，让我们认识到，不管是什么行业的人，多么有钱，多么有才，处于多高的位置都有可能被抑郁症所困扰。

抑郁症患者虽然各方面表现的都特别正常，但是他们的内心世界是痛苦的，始终围绕着自己那点问题，感觉自己被重重包围走不出来，他们吃不好饭，睡不好觉，高兴不起来，天天愁眉苦脸，跨不过心里那道坎儿，他们太需要我们专业医务人员以及家庭的帮助，太需要我们指引他们从那痛苦的世界当中逃离出来。

有太多的人跟我聊有关抑郁或者焦虑的问题，作为一名精神卫生科的医务人员我很愿意与他们深入交谈，一般抑郁症或者焦虑症的患者多是从小自卑，不愿意与人交流，有什么事儿或者话都憋在心里不说出来，有些事就喜欢反复思考等等，诸多的表现在一起聚集，再加上一些事儿的刺激，抑郁就来了。

记得有一次我们精神卫生科主任王学义教授大查房的时候说过，抑郁症就是因为不说出来，说出来就不会抑郁了，其实就是这样，说也是一种释放，内心的“毒素”太多了，说本身就是一个“排毒”的过程。

在现实生活中

我们如何走出抑郁情绪呢

我想把这六点分享给大家——

1、多与周围朋友交流

自己有什么问题了一定要说出来，跟自己的朋友交流经验，也许自己的朋友也遇到过或者经常遇到这样的问题，朋友就会把他自己的克服困难的经验分享给你，这样你自己的问题就不是问题了。

2、试着与有失败经历的人交谈

为什么要与有失败经历的人交谈呢，因为在交谈中你可能发现对方遇到的问题比自己严重多了，遇到的事儿比自己难多了，跟对方比起来自己的事儿根本不算事儿。另外，在与有失败经历的人的交流中你们还可以互相鼓励，重拾信心。

3、阅读一些名人创业

或成长经历有关的书籍

在阅读的过程中，了解名人创业或者成长的那段经历，看到他们曾经失败的那些经历，了解他们经受挫折的那段痛楚，这样有助于抑郁患者以更加积极的态度面对自己的问题。

4、多参加朋友聚会

不需要紧张，不需要胆怯，大胆地去跟自己的朋友聚会吧！聊天、唱歌、参加体育运动……大声地把自己内心的话说出来，这是一个释放内心压力分子的过程，释放得多了内心自然就不会有抑郁情绪了。

5、家庭成员发现了

千万不要放任自流

很多患者家属都觉得时间是一剂良药，自己的家人肯定没事，时间长了就好了。而不去直面自己家人抑郁这件事。实际上，放任自流只会让他们的抑郁情绪越来越重，作为家庭成员必须给予足够的关注以及干预，实在解决不了就要求助专业的医务人员。

6、掌握一些关于森田疗法的知识

“顺其自然，为所当为”，如果用同一根针以同样的强度扎你，前五百次的时候你感觉疼，但是第五百零一次的时候你就不觉得疼了，因为你已经耐受了这个强度的刺激。森田疗法就是这样，直面痛苦，直面疼痛，任何的问题都不是问题，就随它去吧，你终究会建立一颗强大的内心。