午睡睡错，糖尿病风险高45%？这样睡真正消疲劳

努力工作一整天下来，总是让人感到精疲力尽，许多人也会利用中午的空档小睡片刻。

不过，午睡太久不只会压缩工作时间，更可能对健康造成负面影响！

近期的一项研究就指出，午睡超过1小时的人，罹患糖尿病的机率高出45%。因此，想要防范糖尿病上身，就要维持良好的午睡习惯，并提高夜间的睡眠质量！▲小睡超过60分钟，糖尿病风险增加45%

这项研究由东京大学的学者进行，并在「2016年欧洲糖尿病协会年会」上发表。研究作者在新闻稿中指出，虽然小睡能够改善白天昏昏欲睡的症状，但过长的睡眠却可能是慢性病的危险因子或症状。

在这项评论中，研究者和同事检视了21篇研究，共包括超过30万位亚裔和西方的受试者数据，并根据分析结果指出，白天睡眠时间若超过1小时，比起不睡午觉的人，罹患第二型糖尿病的机率高出了45%；相对地，规律小睡60分钟以下的人，罹病风险则没有增加。

此外，个别研究在排除年龄、性别、潜在疾病的影响后，显示出睡眠时数与代谢疾病的相关性呈现U形曲线。而综合分析的结果则指出，每天小睡的时间长度与糖尿病、代谢症候群之间的关联性，呈现出了J型的曲线。▲糖尿病、白天睡眠时间过长，都可能与睡眠障碍有关

不过，「小睡」本身并不会提高肥胖或糖尿病的风险；相反地，短暂小睡比起完全不睡，似乎还能稍微降低糖尿病和代谢症候群的罹患可能。比起小睡本身对糖尿病的影响，研究者更认为，糖尿病以及白天睡觉过长，可能有着共同的原因。

研究者指出，白天睡眠时间较久，可能是因为睡眠呼吸中止、睡眠障碍等问题导致睡眠不足。不论是哪一种原因，缺乏睡眠都会增加饥饿感，并会对荷尔蒙和代谢造成伤害性的影响，潜在提高糖尿病的风险。

芝加哥大学的生理时钟与新陈代谢专家也同意，白天睡眠时数较长的人，较可能有其他糖尿病的风险因子存在。另外，根据「糖尿病智慧网」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警讯，并有许多医学研究证实两者的关联性。▲午睡这样睡比较好

研究者认为，短暂的午睡不会使人进入深层睡眠，因此能够避免睡眠循环未完成所导致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症状。

另外，《华尔街日报》的报道也曾指出，30分钟的午睡能够提升生产力、创造力和记忆力，并具有消除疲劳的效果。但如果小睡时作梦，则可能是睡太少的警讯；另外，短时间睡眠也最好不要躺下，避免更容易进入深层睡眠。