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何为肌肉记忆?即使停止健身15年,也可能短时间练出一身肌肉

健身看点2018-09-05 12:36

何为肌肉记忆?

肌肉记忆是指停训后你将用更少的时间和努力,获得比新手更多的力量和肌肉,如果你之前有过健身经验!

这在健体王杰瑞米身上便有很好的体现,即使停训4个月体重大跌,在三个月的时间内照样王者归来。

这位加拿大大叔曾有接近10年左右的时间不曾健身,不过他仅用了5个月便达到这样的效果。

而普通人练出健美的肌肉身材需要几年的时间。曾有报道显示:停止运动两年,有过肌肉训练的老人比没有训练经历的老人,增肌效率提高14%左右。

那关于肌肉记忆,是否有相关的研究证明呢?其实并不多,但有一则针对大鼠的研究引起了很多健身人士的兴趣。

大鼠先做8周的力量训练,大腿肌肉变粗壮,然后停止训练20周,再进行8周的训练,实验结束后,将大鼠的大腿切成寿司般的小块。

结果研究人员发现,即使经过长时间休息,大鼠后8周时间获得肌肉的能力比刚开始的8周要快的多!

新手健身时会发生什么?其实很简单,你的肌肉细胞中的肌核(下图黑色斑点)开始增多。

当你停止健身接近几年时间,肌核也不会消失,会处于休眠状态,有人认为肌核存在时间接近15年。

这张图看起来可以很简单的说明问题,一目了然!

所以如果你之前有过健身经验,在停训后肌肉萎缩,只要肌核还在,即使停止健身15年,再次复训后,也可能短时间练出一身肌肉王者归来!

新手健身很容易陷入瓶颈期,此时你想增加肌肉或力量,会十分困难。

日本研究专家Riki认为,脱离健身后一段时间,再次恢复训练,你不仅拥有肌肉记忆,而且合成代谢信号也大大增加!

换句话说,如果你每天纠结于自己陷入了增肌瓶颈期,何不尝试休息几周呢?

责编综合新闻编辑部
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