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三个瑜伽体式:祛湿排毒,健身快乐一辈子!

西风瑜伽2018-09-17 13:02

西风姐姐带你一起练瑜伽

每天都有不一样的精彩!

本节与姐妹们分享一组瑜伽组合练习。这是一组简单有效的连贯动作,能很好地祛湿排毒,美化形体。那些因体内湿气重而导致体虚多病,容颜早衰的姐妹。只要你细心领悟,专注练习,就能恢复健康,重拾美丽。下面我们就一起来练习吧。

第一步:预备热身

1、山式站立,调整好呼吸节奏,全身从内到外完全放松。2、吸气,双臂缓缓上举,抬头,眼看上方。挺胸,收腹,脊柱向上延展。3、呼气,双臂原路返回,回到山式站立(如图1)。

(1)

第二步:站立前屈(如图2)

随吸气身体向前下弯,直至面部触及小腿,身体前侧尽力贴近大腿,双臂触及地面,五指张开触地。完成该体式有难度者,可以略略弯曲双腿。头部触及不到小腿的,悬于半空即可。只要做到自己的极限就行。

(2)

第二步:战士二式(如图3)

1、右腿前跨一步,构成弓箭步,右脚掌朝前,左脚掌向内旋转30度。双臂前后平举,掌心向下。

2、保持姿势3个呼吸,伴随每一次吸气,胸腔向上舒展,脊柱向上延展。感受右腿内侧和左腿外侧的拉伸感。

3、交换双腿姿势,做反侧相同练习。

(3)

第三步:侧体拉伸(如图4、5、6)

1、吸气,右手掌翻转向上,手臂向上带动身体向右侧下压,做到极限,同时左臂于体前腹部向右伸展,抬头眼看上方(如图4)。保持姿势3—5个顺畅呼吸,再次感受右腿内侧和左腿外侧,以及身体右侧肋骨的拉伸感。

(4)

2、伴随最后一次呼气,双臂和身体还原,回到图(2)姿势。再次吸气,左臂向上带动身体向右侧下压,右臂于体前腹部向右伸展。注意,双腿姿势保持不变,再次感受腿部肌肉及左侧肋骨的拉伸感(如图5)。保持姿势3—5个呼吸,回到图(2)弓步姿势。如此反复练习5—10次,具体完成次数根据自己的体能而定。

(5)

3、双腿脚尖与脚跟交替移动回收,回到山式站姿,调息放松,休息片刻。然后交换双腿姿势做反侧相同练习(如图6、7)。依然练习5—10次。

(6)

这三个体式(站立前屈、战士二式、侧体拉伸)的组合练习,一定要做到配合呼吸,动作流畅,舒缓,自然。瑜伽初学者,或者体能较差者,遇到难度可以降低练习难度,或者减少练习次数。每次练习做到自己的极限,依然收到神奇的健身健美效果。

(7)

坚持每天练习,就能除去体内湿气,排除毒素,预防妇科炎症的出现。还能燃烧脂肪,消减赘肉,塑造优美体形。让你变得更加健康,更加漂亮!

责编综合新闻编辑部
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