三个瑜伽体式：祛湿排毒，健身快乐一辈子！

西风姐姐带你一起练瑜伽

每天都有不一样的精彩！

本节与姐妹们分享一组瑜伽组合练习。这是一组简单有效的连贯动作，能很好地祛湿排毒，美化形体。那些因体内湿气重而导致体虚多病，容颜早衰的姐妹。只要你细心领悟，专注练习，就能恢复健康，重拾美丽。下面我们就一起来练习吧。

第一步：预备热身

1、山式站立，调整好呼吸节奏，全身从内到外完全放松。2、吸气，双臂缓缓上举，抬头，眼看上方。挺胸，收腹，脊柱向上延展。3、呼气，双臂原路返回，回到山式站立（如图1）。

（1）

第二步：站立前屈（如图2）

随吸气身体向前下弯，直至面部触及小腿，身体前侧尽力贴近大腿，双臂触及地面，五指张开触地。完成该体式有难度者，可以略略弯曲双腿。头部触及不到小腿的，悬于半空即可。只要做到自己的极限就行。

（2）

第二步：战士二式（如图3）

1、右腿前跨一步，构成弓箭步，右脚掌朝前，左脚掌向内旋转30度。双臂前后平举，掌心向下。

2、保持姿势3个呼吸，伴随每一次吸气，胸腔向上舒展，脊柱向上延展。感受右腿内侧和左腿外侧的拉伸感。

3、交换双腿姿势，做反侧相同练习。

（3）

第三步：侧体拉伸（如图4、5、6）

1、吸气，右手掌翻转向上，手臂向上带动身体向右侧下压，做到极限，同时左臂于体前腹部向右伸展，抬头眼看上方（如图4）。保持姿势3—5个顺畅呼吸，再次感受右腿内侧和左腿外侧，以及身体右侧肋骨的拉伸感。

（4）

2、伴随最后一次呼气，双臂和身体还原，回到图（2）姿势。再次吸气，左臂向上带动身体向右侧下压，右臂于体前腹部向右伸展。注意，双腿姿势保持不变，再次感受腿部肌肉及左侧肋骨的拉伸感（如图5）。保持姿势3—5个呼吸，回到图（2）弓步姿势。如此反复练习5—10次，具体完成次数根据自己的体能而定。

（5）

3、双腿脚尖与脚跟交替移动回收，回到山式站姿，调息放松，休息片刻。然后交换双腿姿势做反侧相同练习（如图6、7）。依然练习5—10次。

（6）

这三个体式（站立前屈、战士二式、侧体拉伸）的组合练习，一定要做到配合呼吸，动作流畅，舒缓，自然。瑜伽初学者，或者体能较差者，遇到难度可以降低练习难度，或者减少练习次数。每次练习做到自己的极限，依然收到神奇的健身健美效果。

（7）

坚持每天练习，就能除去体内湿气，排除毒素，预防妇科炎症的出现。还能燃烧脂肪，消减赘肉，塑造优美体形。让你变得更加健康，更加漂亮！