不论男女，脸上出现4种变化，是心脏不好，三件事再难也要坚持！
心脏，虽然只有拳头般大小，但却是人体最为重要的器官之一，主要功能就是提供压力将血液输送到人体的各个部位。
目前我国心脏性猝死发病率越来越高，人数已经超过54万，相当于每天约1500人因心脏性猝死而离世。
而在这些猝死的人中，有人根本不知道自己患有心脏病，据统计，70%的人因为没有得到急救而失去了宝贵的生命。
因此，预防猝死，及时发现心脏的求救信号至关重要。
那么，该怎样判断一个人心脏的好坏呢？
不论男女，脸上出现4种变化，是心脏不好，三件事再难也要坚持！
表现一、面部水肿
导致水肿的原因有很多，除了肾脏疾病以外，还有心源性疾病。
由肾病导致的水肿，一般是早上刚起床时水肿得最厉害，到中午或者下午会逐渐消退。
而心脏衰竭导致的水肿，往往都会喘，因为心脏的心室是左边比较大，所以往往都是右心室与右肺的水肿，这也会造成走路会喘。
表现二、嘴唇发紫
一般来说，心脏不好的人，身体的血液循环通常很差，就会导致供血不足，这个时候，嘴唇就容易呈现出青紫的颜色，这在医学上叫做“紫绀”，是心脏不好的典型象征。
临床上，嘴唇青紫的人，还容易出现血液粘稠等血管疾病。
表现三、舌头异常
中医认为，心开窍于舌！心脏的健康程度，首先会反映在舌头上。
正常的舌头灵活柔软，若舌上出现淤血、淤斑，则说明血液循环不好，若同时出现心慌、气短、失眠等情况，则提示心脑血管疾病。
舌尖发红，长疮，经常口干，烦躁，则可能是心火旺。
舌质淡白，还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状，则可能患上贫血性心脏病。
表现四、耳垂有耳褶
表现为耳朵上出现斜45度的褶皱，这在医学上叫做“耳褶心征”，是心血管疾病的表现。
因为人体的耳垂很敏感，当身体发生供血不足时，就会引起耳朵上的血管断裂，形成褶皱。
研究显示，他们患上冠心病的概率要比常人高出8倍。因此，一定要特别注意。
心脏不好，一定学会自养，除了正规的治疗以外，要善于改变生活方式，这样才会更大限度的保护心脏健康。
要想心脏健康，三件事再难也要坚持！
第一件：补充“心脏”营养
人体的心脏有“40年的保质期”，平时减少暴饮暴食，少摄入饱和脂肪酸，适当的增加心脏营养，更容易延长心脏使用寿命。
1、多补充α-亚麻酸，防心梗
α-亚麻酸属于Omega-3多不饱和脂肪酸，是一类人体不能自行合成，必须从食物中获取的重要营养物质。
它在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用的话，有助于清除自身血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。研究发现，α-亚麻酸进入体内还能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，有软化血管，保护血管内皮细胞，增加血管通透性，阻碍血小板聚集，达到降血脂、调血压的作用，预防动脉粥样硬化的作用。
补充方法：深海鱼是富含其营养素最多的食物，但是长期吃深海鱼，很可能造成重金属蓄积体内，最好选择食用油作为补充途径。
苏子油的α-亚麻酸含量在66.7%以上，可将其拌入200ml自制酸奶中即可。
2、补充钾元素
钾元素是人体的必须元素，可以扩张血管、降低外周血管阻力。
现代人饮食多是盐分较重，导致身体钠钾不平衡，加重心脏病负担，所以，平时要多摄入豆类等食物，有诱导钠利尿的作用，同时可能使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。
3、补充坚果类食物
研究显示，坚果这类食物具有降低心脏病风险的功效，包括降低有害的血脂，并清除清理坏胆固醇，有助于保护心脏。
像：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等等。但是记得吃坚果要适量，每日25g左右适宜。
第二件：优化“养心”方式
1、减少吸烟次数
数据显示，冠心病患者的人群中百分之七十都有吸烟的习惯，吸烟会导致发生冠心病的概率增加3.5倍以上。
并且，吸烟还会增加7倍心梗风险，是导致中青年心梗的独立因素。
所以建议心脏病患者尽量戒烟，实在不行，能少抽就少抽。
2、避免熬夜
熬夜时间长了，透支的是自己的身体，更会加大猝死的发生几率。
过劳死的新闻屡见不鲜，大多发生在长期熬夜、过度劳累的人身上。一旦人体长期处于高压、劳累，势必导致短时间内血压急剧升高，从而导致心脏供血不足，引发猝死。
所以，平时尽量保持合理睡眠，以7小时左右为宜。
3、做好保暖措施
一到秋冬季节，心血管疾病的人数就陡然上升。
人体的心血管对温度的变化很敏感。一旦遇冷，身体就会反射性的收缩血管，增加血流的阻力，使心脏做功增加，耗氧量增加，加重心绞痛或诱发心肌梗死。
为此，在晨练时一定要多添衣加帽，少贪凉。
第三件：多做“护心”运动
1、敲手臂
在人体的手臂内侧，是心包经所经之处，经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。
手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴。
2、上举托物
全身放松，处于端坐位，左手按于右腕上，两手同时举过头顶，均匀呼吸。
呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松，反复做10～15次。
3、踮脚
脚被誉为“人体第二心脏”，经常踮脚可以起到很好的“护心”作用。
每日踮脚尖30次以上，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，助力心脏健康。
