3月31日，重庆国际马拉松赛开跑。据天气预报，明天将有小雨。阴雨天如何安全、健康地享受比赛全程？上游新闻记者采访了陆军军医大学西南医院的专家。专家建议没有充足的准备，不要轻易上阵马拉松。如果选手在跑步过程中有不适感，可以到赛事医疗点接受治疗。
运动专家：衣服鞋子都有讲究
西南医院骨科运动医学中心专家唐康来主任告诉记者，马拉松选手比赛开始前可以做些牵拉和伸展训练，保持跑步运动相关的一些肌肉韧带的灵活性和柔韧性，包括腘绳肌、小腿腓肠肌、股四头肌、大腿内收和外展肌群等。运动后不能马上停止活动，防止血液在肢体淤积，需要做一些减速慢走和放松练习，此外赛后要及时放松，针对相关肌肉可进行按摩放松，防止肌肉劳损。
在跑步装备方面，首先要选择合适的跑鞋。正常情况一双跑鞋的寿命在640公里左右，相当于15个马拉松的量，如果跑鞋选择不当或者鞋子老化磨损严重，不能很好保护双足，容易引起足底筋膜、跟腱炎、胫骨骨膜炎等，因此在马拉松比赛前，建议更换太旧的鞋子。
在运动服选择方面，要选择能够迅速排汗的衣物，通常建议穿运动专用的压缩衣和压缩裤。女性马拉松选手建议选择运动专用的内衣，以免发生乳头磨损。
急救专家：避免运动性腹痛
马拉松运动消耗能量比较大，需要注意补充碳水化合物和蛋白质，比赛当天一定要吃早餐，切忌空腹上阵，以防低血糖，但同时不建议过食过饮。我们还建议在运动过程中补充水分或电解质，以防水电解质紊乱。一旦下肢某个部位出现疼痛的时候，要及时就医。
“根据对数次比赛的调查发现， 运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的一半之多。”陆军军医大学西南医院急救部专家向强表示，一旦出现此症， 轻者影响速度，重者退出比赛。
向强解释，产生腹痛的原因是由于准备活动不足， 运动员内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要而引起。比如准备活动不适时， 进行突然加速跑，可能引发胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。
向强建议，选手在运动前要特别注意进食的时间和进食的内容，进食时间应在活动前两个小时以上，多吃易消化的食物，少吃易产气、不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得过多， 一般吃7、8成饱为宜。此外，清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。
上游新闻记者 石亨
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