防疫期间宅在家里，不少市民会担心自己的是不是会长胖。2月19日，重庆市体科所全民健身运动专家郭淳在接受上游新闻·重庆晨报记者采访时表示，适度运动是提高免疫力的有效途径。
郭淳介绍，运动之前要了解自己的身体状况，进行科学锻炼。“市民可以通过一些自测的方式摸清自己的身体状况。”家里有跑步机的市民，可以每周进行3-5次跑步机运动，每次30-40分钟，但要注意最好不要扶杆，抬头挺胸收腹运动。在没有跑步机的情况下，可以做模拟的沙滩运动。人们可以将家里的沙发垫放在地上，赤脚在上面原地踏步，保持在每分钟128步左右，一次做20分钟，一天做三次，这可以起到比较好的减肥效果。
老年人在家怎样运动呢？郭淳推荐老年人可以适度进行有氧运动，比如原地踏步，腿尽量提高，每次15分钟，适当拉升转转身体。“实际上，老年人更多的是活动就好，不要每天都坐着让身体僵硬。”
长期居家如何避免长胖？郭淳建议，在饮食上要注意控制，多吃蔬菜，特别是膳食纤维比较高的蔬菜。比如，小白菜，南瓜，魔芋都是属于粗纤维的蔬菜。另外，一日三餐必须吃，不能吃夜宵，“吃夜宵只会囤积脂肪。”不少市民喜欢边看电视边嗑瓜子，“1两带壳的瓜子热量相当于半斤米饭。”郭淳认为，有人不吃米饭，却不停嗑瓜子，这对减肥没有帮助。
上游新闻·重庆晨报记者 钱也
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