（上游新闻记者 梁呈蔚）运动对于大多数人来说都是百利而无一害的，不仅有助于减肥，对于强身健体也有很大帮助。但对于痛风患者来说，天天躺着不动会使尿酸升高，不恰当的运动也会导致痛到无助，长期处于高尿酸状态不仅伤关节更伤肾脏。应该如何控制尿酸，又该如何运动呢？
痛风不仅是痛那么简单
急性痛风性关节炎，是尿酸结晶沉积在关节引起的关节无菌性炎症，会引起关节红、肿、热、痛，疼痛剧烈难以忍受，严重者可出现头痛、发热、白细胞升高等全身症状，绝大多数从第一大脚趾的关节开始，严重时逐渐向上蔓延。其根本原因是高尿酸血症，血尿酸越高，痛风发作越频繁，而且发病年龄也越早。
伤关节：痛风急性发作时，受累关节（多见于大拇趾、足背）局部常常出现显著的红、肿、热、痛和功能障碍。姜英松告诉记者，痛风石形成可侵犯关节周围组织，引起骨质侵蚀、骨膜反应和软骨损害，引起关节活动受限和关节畸形，严重影响生活质量。
伤肾脏：痛风不仅痛起来要人命，导致痛风石、关节损伤，更严重的是肾脏损害。
1/3长期痛风者有肾损害，表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病，最终可能导致尿毒症。
在痛风急性发作期，患者关节及周围软组织明显红肿热痛，于是会主动用药缓解，一旦关节疼痛好转，患者就自认为病已经“好”了，不需要再治疗。事实上，痛风防治的关键在于间歇期的长期维持治疗，包括合理饮食、适当运动、关节保护、服用降尿酸药物等，使血尿酸控制在一定水平，避免再次发作。
痛风喜欢的6类人群
1.男人：数据研究表明，痛风患者的男女比例大概是15：1，那是因为女性身上有先天性的优势—雌激素。
雌激素能够促进尿酸排泄，并且可以抑制关节炎的发作。而男性的雄激素则是尿素偏爱的对象，它会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸的形成和沉积，最终招来痛风。
2.暴食的人：摄入过多的高嘌呤食物后，嘌呤在人体内氧化变成尿酸，尿酸一高，痛风自然就找上门了。一次性摄入大量的高嘌呤食物，比如肝、肾等动物内脏，海鲜、牛羊肉等肉食，可使血尿酸含量快速升高。
3.喝酒的人：酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，其代谢产物是乳酸，乳酸会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出。所有的酒类都会诱发痛风，其中啤酒最快，啤酒中的二氧化碳会转化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。
4.运动员：运动员身体运动量比常人高，而且强度大，他们体内的ATP燃烧分解及细胞新陈代谢的速度比普通人快很多。在这种情况下，会大量产生嘌呤，再加上运动员很容易受伤，便更容易招来痛风。
5.熬夜太多、压力太大的人：加班熬夜、过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。
6.嗜甜的人：碳酸饮料、果汁等含糖饮料饮用越多，痛风发生的风险越高。果糖会促进嘌呤的产生而增加血尿酸。蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65%~80%是葡糖糖和果糖，同样要少吃。
控制嘌呤物质摄入 选择“三低食物”
姜英松提醒，痛风患者的饮食，既需要低热量、低蛋白、低脂肪，也需控制嘌呤物质的摄入。
主食：可以选择大米、玉米、小麦、高粱、燕麦等偏碱性类食物；蔬菜类：选择冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜和卷心菜等不含嘌呤或含嘌呤较少的菜类；水果：选择碱性类，如梨、西瓜和葡萄等，或者嘌呤含量低的水果如苹果、柠檬和香蕉等；肉蛋类选择鸡蛋、鸭蛋和河鱼，其他尽量限制食用；拒绝饮酒，不建议痛风患者饮用各种酒品；科学的保证每日饮水量，痛风患者每日的饮水量应该保证在2000毫升以上，促进排尿的同时促进尿酸的排出。
运动有讲究 大量出汗减少尿酸排泄
痛风是一种比较常见的代谢障碍性疾病，身体正常代谢出现问题会使体内尿酸升高，所以痛风患者运动一定要把握一个度，到底如何把握，朱天亮表示，可以通过以下几点来进行判断。
每次运动时间不要过长
我们都知道要想减肥减脂肪是需要持续运动很长时间的，之后脂肪才会慢慢被分解，但是对于痛风患者，过长时间的运动会使身体疲劳，不利于尿酸的排出，晚上睡觉以及第二天的运动都会受到影响。刚开始可每天慢走10分钟，每周5次，适应后可增加为隔天20分钟快步走，2个月后可每天步行30分钟，一周5次。注重多次少量原则。
运动不要太剧烈
剧烈运动之后会让我们大量出汗，对于正常人来说可能不会有太大的影响，但是对于痛风患者未必是好事。大量出汗会使尿酸排泄减少，进而导致尿酸增高，有时候也可能损伤患者自己的身体。
运动要因个人而异
每个人的身体状况都不一样，患病程度也不一样，所以在选择运动方式及强度的时候也要根据自己的实际情况来选择。另外，刚开始运动的时候要从比较轻微的活动开始，比如太极、快走等等，随着时间的增长，身体也慢慢适应的时候再选择其他的有氧运动。
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