吃多了，也能住院！这是这个五一假期，留给刘鑫的教训。

“我住在巴南，平时工作忙，趁着假期和亲朋好友聚餐，没想到最后一天，给我吃医院里去了。”今年33岁的刘鑫是在聚餐后，因为血糖飙升而被朋友送去了医院。“从4月30日到5月5日，每天都有聚餐。我平时也没时间运动，哪想到成了这样。”

“假期结束后，很多人都吃胖了。”重庆市璧山区人民医院医生柳庆君表示胖带来的问题，除了高血压、高血脂、高血糖外，还可能有打鼾、冠心病、动脉硬化和脑梗塞。“所以我建议我身边的朋友，即使在假期期间，也要控制好饮食，多做锻炼，避免节后肥胖的问题。因为很可能平时没注意到的问题，这次就突然爆发了。”

那么，过完五一假期的你，有没有长胖呢？别担心，上游新闻·重庆晨报记者找来了专业的健身教练，助你一臂之力。

刚参加完聚餐的他，被送到了医院

烧烤、火锅、小龙虾、海鲜、卤味、小吃……趁着五一假期的好天气，很多市民都会约上亲朋好友，一边开启朋友圈刷屏的模式，一边享受美食和美景带来的好心情。

由此，很多网友开玩笑称，啤酒烧烤固然爽，每逢佳节胖三斤。但是对于刘鑫而言，胖是肯定胖了，而且还把他胖进医院了。

“我4号晚上和朋友在璧山吃兔子，从晚上八点多，一边喝酒一边聊天，直到11点多才散。”刘鑫还记得，自己从饭店走出来，先是头有些晕，然后是恶心。“随行的朋友有些担心，就把我送到医院了。”

“检查完之后，医生和我说，我是血糖飙升。而且已经有了糖尿病的风险。”刘鑫看着化验单，心里有些焦虑。“糖尿病都是老年人才得，怎么我这么年轻就得了这个病？”

上游新闻·重庆晨报记者了解到，若肥胖没有得到控制，长此以往会发展成代谢综合征，如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，再进一步可以发展为脂肪肝、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、痛风，甚至发展为相关的脏器损伤，如高血压和糖尿病引起的心、肾、眼、神经、脑等慢性并发症。

“看样子接下来要减肥了，这个五一假期我都是吃过来的。”刘鑫表示，自己会听取医生的建议，控制饮食，多做锻炼。

加班熬夜吃宵夜，一个假期胖了6斤

“其实我上大学那会儿挺瘦的，140多斤。”今年30岁的沈宇是一名摄影师，一米八几的身高和200斤的体重，让他看起来很魁梧。“都是工作忙，剪片子常常一坐就是一整天，没有时间锻炼，就长胖了。”

五一假期期间，沈宇又胖了，而且一胖就是6斤。

从沈宇的工作备忘录中，上游新闻·重庆晨报记者看到，沈宇五一期间有拍摄计划，忙的时候熬夜到凌晨两三点才睡，休息的时候睡一整天觉。因为一日三餐基本都是不规律进食，经常正餐没顾上吃，就靠宵夜来填饱肚子。

“精神长期处在紧张环境中，饮食和睡眠习惯改变，机体内分泌代谢失调导致体重增加，也就是我们通俗说的‘压力性肥胖’。” 重庆市璧山区人民医院医生柳庆君表示，沈宇应该重视自己的健康问题，首先就是要戒宵夜。“‘压力性肥胖’的特点，多和饮食、睡眠、精神压力直接相关。三者是一个恶性循环，越是压力大，希望通过减少自己的休息时间来加班完成；饮食方面，特别是甜食、油炸食品、小零食，进食后能够产生愉悦感，可舒缓心情，但是殊不知，这样会大大增加能量摄入导致肥胖。”

改善生活习惯，不妨试试这些运动

“我们要学会去控制自己，管住嘴迈开腿。”高级瑜伽教练秦莉告诉上游新闻·重庆晨报记者，自己在五一期间也有聚会，但是因为自控能力比较好，所以并没有胖。“除此之外，就是释放自己的压力，让自己轻松一些，感受运动的美好。”

秦莉建议，大家要养成运动的习惯，不能因为工作忙就“三天打鱼两天晒网”，而是要自律地按时完成规定的运动量。此外，控制能量摄入，减少吃垃圾食品。

“运动可以很好的释放压力，会释放出内源性咖啡因，改善情绪和排泄有害的代谢产物。但是不是为了运动而运动，一边运动，一边忙于接电话，这种运动是效果不好的。” 秦莉建议，普通人一天有半小时的有氧运动就可以了，如果肥胖，还要根据情况增加一些量。尽量选择骑车、慢跑、打球、游泳等，同时要注意脊椎和膝关节保护。

“我举个例子，跑步虽好，但是不是每个人都适合跑步减肥，过度肥胖、关节有疾病、错误的跑步姿势等会给身体带来不必要的伤害，跑步不是每天都适合，跑步前应该先了解空气质量。”秦莉喜欢瑜伽，每周都会有3—4次左右60分钟的练习，这也是她保持体型的秘诀。

“我的建议是定期健康体检，因为有些时候，除了胖了肚子，感觉不到任何不适。”柳庆君表示，通过到医院正规检查，比如查血糖、血压、尿酸、体重、腰围、内脏脂肪等代谢性指标，可以早期发现问题，早期治疗。建议每年常规体检一次。“总之改善生活习惯，加强锻炼。咱不能每次都是嘴上喊减肥，实际是躺着打游戏。”

上游新闻·重庆晨报记者 曲鸿瑞

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