开学在即，你准备好了吗？今（22）日，沙坪坝区教委针对开学前学生们的心理调适做出建议，并提供心理咨询电话等。
调整日常作息
1.提前一周调整好生物钟，调节作息时间，参照上学模式正常睡觉、起床、吃饭。
2.合理规划学习时间，及时“收心＂，把生活重心和注意力逐步转移到学习上来。
3.适时适度娱乐，安全上网、文明上网，预防网络沉迷和游戏成瘾。
4.坚持运动1小时，培养对运动的兴趣爱好，保证每天1小时以上的户外活动时间。
做好返校准备
1.积极配合学校防控工作，学习科学的防控知识，提前掌握防控技巧，在家做好返校疫情防控的准备。
2.做好开学前的“物质准备”，低年级孩子可以在家长的陪同下准备书包、笔、练习本、作图工具等学习生活用品，高年级孩子要将校服、鞋帽、书包等清洗干净。
3.树立正确认知，进行积极暗示，以接受的心态去迎接新的学期。
4.理性对待负面信息，从官方权威平台了解信息，不信谣不传谣，不增加心理负担。
处理消极情绪
1.调节认知，视消极情绪出现为正常化:每个人在面临人生的转折和新的变化时，都可能会产生一些困惑、苦恼等不良情绪，这是很正常的事情。
2.接纳不良情绪，觉察自己内心的感觉，对焦虑、担心、恐惧等负性情绪不必掩饰、否定和抗争，自然面对，坦然接纳。
3.学会放松，如果出现紧张、担心、高兴不起来等情况时，可尝试通过做深呼吸、做蝴蝶抱抱、洗热水澡听轻音乐、做运动等进行自我放松。
4.倾听一刻钟，每天争取与同学、朋友、家人、老师有效沟通15分钟，保持良好的人际关系，分享快乐，分担痛苦，调适不良情绪。
寻求心理支持
1.心理服务QQ群:1039375828(24小时）
2.心理服务热线:023-65339800，13883115780(每日8:30-17:30）
3.心理服务面询：沙坪坝区未成年人健康服务中心(每周六、周日9:00-17:00，2020年8月28日起）。
上游新闻·重庆晨报记者 林祺
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