最近，热播电视剧《女心理师》中的小莫职场“老好人”形象让人印象深刻，但凡有什么加班的工作，大家都会交给他，但他却不知如何拒绝。有关他的话题最近两度登上热搜——“小莫的职场代入感太强了”“小莫第一次拒绝同事好爽”。
身在职场，难免会帮身边同事做这做那，但帮得忙多了，不仅身累心也累。28岁的重庆小伙陈昀在职场中对一些同事的帮助，也是想拒绝但不知如何开口。那么，职场中到底该如何说“不”，既能成功拒绝，又能不得罪人？
同事求帮忙，说不出“拒绝”
陈昀现在是九龙坡区一家公司的市场管理，最初在办公室工作，同事之间都相互帮忙，氛围挺和谐，去年底他被调到公司市场部。
来到市场部，同事小杨和陈昀住同一小区，平时小杨不开车就坐陈昀的车上班，最初陈昀挺乐意的，毕竟是一个部门同事又是邻居，相互照应是应该的，再说有些时候也可以礼尚往来。可今年夏天开始，小杨下班后就要去帮妻子看店，睡眠不怎么好的他就不怎么开车上班了，三天两头找陈昀蹭车。尽管是同事又是邻居，但有时一周要蹭三四次车，至此，让陈昀的妻子很不满，但陈昀又不知如何拒绝，只好来者不拒。
陈昀说，在平时工作中同事都喜欢找他帮忙，比如调整报表格式之类的小事，“因为，部门每月要收集报表数据，尽管报表是我在做，但需要领导修改审核后才提交，可每次同事都叫我去催领导，我每次都小心地去询问领导，害怕得罪领导。”
陈昀的性格比较温和，觉得同事之间适当帮忙是应该的，但有些不想帮的忙，却不知道如何说出口，同时也担心拒绝后得罪人，带来不好的负面评价。
说“不”小妙招
职场中，到底该如何高情商说“不”？来看看一些有经验的职场人士和职场专家们的妙招吧。
预判结果法
邓女士（33岁 文秘）：我平时写的东西已经够多了，之前还有同事找我帮忙写宣传稿，但我觉得直接说“对不起，我没空。”会显得很不近人情，我就是这样拒绝的：“不好意思啊！我手里还有好几个文件要赶在今明两天完成，时间实在是不够用，如果帮你写时间太匆忙，写出来质量低，肯定达不到你想要的宣传效果。”
网友“树妹”：“以后每天公司开门的任务就交给你了吧！”，这时可以说：“姐，我最近老丢钥匙，害家里都两次锁啦，公司这个我可不敢拿，怕是到时候电脑全给贼搬走，把我抵押也承担不起呀！”这句话的潜台词就是“不”，同事一定能听懂，既没有伤到对方的面子，也没有损害到同事之间的氛围。
“拒绝＋建议”法
职场博主“职场许老师”：直接说理由拒绝，把自己手里的那些活给对方看，说：“我确实忙，我现在这个今天就得交，自己的时间精力还不够。”同时表示一个抱歉，再给对方提一些方式方法。
姣姣（28岁 文案策划）：之前有同事找我帮忙赶一下方案，但我实在太忙就给拒绝了，但是我还是给她找了很多类似的案例发给她做参考，后来我们关系也并没有因此受到影响。
反向求助法
姚君（30岁 市场营销）：拒绝同事一些不合理的要求可以采用反向求助，我有个前同事老是叫我帮她买早饭，理由是我步行上班，每天都比她早到，她都是踩点上班来不及。后来我连续几天叫她中午吃饭给我打包，后来她就不怎么找我了。别人找你帮忙，那么你也找他帮忙，如果他有两次帮不了，那么也就不好意思再找你帮忙了。
职场博主“张永军讲管理”：以前我刚刚工作的时候缺乏经验，部门中有一个“老油条”，总是把他的工作推给我，一开始我不好意思拒绝他，结果帮了他以后不但不感谢我，还在领导面前邀功，后来我算是搞明白了，后来我都会果断地拒绝他。那么，如何正确地拒绝别人呢？
第一，建立社交边界和底线，工作中要帮助别人是前提是在利他的同时也需要利己，如果需要牺牲自己的利益去帮助别人完成目标，就要明确拒绝；
第二，可以用交换条件和外因来拒绝别人，比如有同事让帮忙做一份PPT，就可以这样回答：“我可以帮你做，但是这项工作要花三个小时，而我着急要写一份重要的文案，你能帮我把它完成吗？”如果对方接受呢，你也可以接受它的请求，如果对方不接受，你也可以拒绝；
第三，拒绝别人最好的方法是温和而干脆。
做“复读机”法
职场博主“老夏说职场”：当有人强硬地要你帮忙的时候，这时顾虑就不用太多，直接说：“不好意思，我很忙，应该没时间帮你的忙。”，可总有人还不放弃：“这件事很简单，耽误你不了多久的。”，这时就可以继续说：“可是我真的很忙没空。”对方继续说：“哎呀，这点忙你就不帮……”，你就继续说“真的不好意思，我是真的很忙！”
点评：
职场中的高情商是相互的
重庆师范大学心理学教授周小燕认为，职场中容易被同事绑架成老好人的事一般都被对方归结为举手之劳，弱化为顺路、顺手、顺口，要是不做就被定义为看不顺眼、不顺心。那么，如何应对？
一、建立职场标签，也许是你的业务水平并不拔尖，并不是单位不可或缺的重要角色，别人在心理上定位你可以使唤，可以蹭，因此破解之法就是建立自己的职场标签，实力决定地位，即使自己性格很懦弱，但如果自己是单位的技术能手，相信也没人敢使唤你，这也是职场上中杜绝成为“老好人”的不二法门；
二、建立职场边界感，讲礼尚往来原则，比如我帮了你，那么你也应该帮助我，但凡啥事都使唤你的，你就要有勇气使唤对方；三、事不过三，在自己心里要有个底线，如果一个人老是叫你帮忙，那也只有果断拒绝，只说一句“不行”。
最后，职场中的高情商是相互的，并不是“老好人”帮别人的忙还得做到高情商，想各种办法让对方高兴，而是求助人应该高情商，思考怎么让人乐意帮忙，高兴帮忙。
都市热报-厢遇记者 张春莲
原标题：不懂拒绝的职场“老好人” 重庆小伙却给自己带来了烦恼
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