吃得对才能睡得香。经常吃下面几类食物对睡眠质量有很好的帮助。如果你有睡眠方面的困扰，不妨尝试一下哦。
好眠食物一：富含色氨酸的食物
色氨酸是我们人体必需的一种氨基酸，它具有镇静作用，在体内可以合成褪黑素，很好地帮助入睡。比如牛奶，就是一种富含色氨酸的食物。而且牛奶中富含钙，也可以帮助身体放松，是一种天然的镇定剂。建议睡眠不好的人，睡前可以喝一杯温牛奶。
另外坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋也含有较多的色氨酸，每天都可以适当地吃一些。
好眠食物二：富含B族维生素的食物
B族维生素对人体的新陈代谢有重要调节作用，它们可以帮助增强神经系统功能，起到促进睡眠的作用。现在很多人的饮食都过于精细，B族维生素摄入很不足，睡眠质量自然大受影响。
建议大家每天的主食要增加粗杂粮比例，最好做到粗细比为1:1。另外，每个月可以吃1次动物肝脏，每次20-30克左右。
好眠食物三：酸枣仁和桂圆肉
传统的中医食疗常常推荐用酸枣仁和桂圆肉这两种药食。酸枣仁具有宁心安神、养肝敛汗等作用，对于治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗等病症有很好的效果。 而桂圆肉更是常见的食材，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。
在深夜感到有点饥饿的时候，可以食用一碗由桂圆肉、莲子和大米熬制桂圆莲子粥。此粥富含碳水化合物，既能获取到桂圆肉的安神效果，也不会造成睡前消化系统强烈活动而影响睡眠。
