近日，首都医科大学附属北京佑安医院主任医师李丽做客由人民健康推出、北京同仁堂科技发展股份有限公司支持的《养肝护肝 中医有方》系列节目，她表示，压力大、饮食不规律、久视以及饮酒都是职场人群生活中面临的问题，肝不好会有一些“信号”，要注意养成良好的生活方式，关注肝脏健康。
调节情绪 养肝需养成良好生活习惯
李丽表示，“肝主疏泄”，疏泄情志和疏泄气机是肝脏重要的功能，调情志是养肝中需要关注的重要方面。在日常生活中，需要找到一些释放压力的途径和宣泄的渠道，主动宣泄自己的情绪。如果不能自己调整的情绪，可以适当做一些心理疏导，或者通过音乐、喜剧、电影等方式进行情绪转移。此外，运动也是帮助宣泄气机的方法，但是要注意频率和运动量。
“中医讲‘人卧血归肝’，必须好好休息，才可以使肝脏得到更好地濡养。”李丽表示，肝经最活跃的时间是凌晨一点到三点，如果必须熬夜的话可以避开这个时间，或者利用午休或零散的时间进行休息调整。
未病先防 这些“信号”需注意
“压力大、思虑比较多、容易焦虑是职场人群共同面临的问题。”李丽介绍，消化道问题和全身乏力是肝脏出现问题时最常见的信号，也是最容易被忽视的地方。肝脏也会因为饮食不当出现病毒性感染，以及由于服用某种药物造成肝损伤。此外，职场人群由于工作压力大也会导致自身免疫性的肝损伤，如果出现眼睛发黄、尿液发黄的现象，应该及时进行体检，进行肝功能检测，来确定肝脏是否处于正常状态。
李丽表示，从中医角度来说，睡眠问题、情绪问题、两肋胀痛、嗳气等都是肝气不舒的表现，需要引起重视。很多时候一些“信号”可能是亚健康状态的提示，应该及时给予关注和调整，从生活方式进行干预，更好得起到未病先防的效果。
久视伤肝 职场人群要适度用眼
“如果眼睛出了问题除了要看眼科医生外，也需要关注肝脏是否出了问题。”李丽介绍，肝开窍于目，肝脏和眼睛有着直接的关联，如果肝脏不好会出现眼睛干涩、胀痛的情况。“久视伤肝”是眼睛对肝脏的反作用，肝气和肝血要供应到眼睛，久视可能会导致消耗过多的肝气和肝血，造成肝血不足，严重的话可能出现肝气的横逆泛味，甚至出现恶心呕吐的情况。
李丽建议，要尽量减少用眼，不要久视，在工作允许范围内进行主动调节，用眼一段时间后可以稍微闭一会儿眼睛，或者把眼球向各个方向多转一下，眺望一下远方。办公时可以将纸质和电子设备交替使用，也可以根据个人体质在中医的指导下，服用一些有清肝明目作用的中药，比如菊花泡茶等。
均衡营养 降低酒精对肝的伤害
职场人群免不了需要工作应酬，对于生活中需要经常饮酒应酬的人群，李丽建议，最好能够戒酒。近年来，我国酒精性肝病患者发病率逐年上升，由酒精引起的肝病患者容易出现肝硬化、腹水、消化道出血等现象，严重会引发肝衰竭甚至肝癌。
李丽表示，戒酒需要从降低饮酒频率和饮酒量做起，酒精对肝脏的损伤除了直接作用外，分解酒精释放的代谢产物会也造成肝细胞损伤，甚至导致对肝脏免疫缺陷。对于已经明确诊断的酒精性肝病的患者，饮酒会加速疾病的发展，需要立即戒酒，增加绿色蔬菜的摄入，补充维生素，补充足够能够代谢酒精的热量。保肝药并不能够降低酒精对肝脏的伤害。
“大部分非酒精性脂肪肝是由肥胖引起的，脂肪肝分为不同阶段，单纯性的脂肪肝是完全可逆的，需要及时干预，降低体重，减少热量摄入，控制血糖和血脂。”李丽建议，日常饮食要以谷物为主，肉类为辅，加入水果和蔬菜的摄入。职场人群因工作和生活需要，需要经常点外卖，要主动增加蔬菜和水果摄入，补充维生素C以及鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，帮助肝脏能够有效合成蛋白质，完成氧化、还原、水解等生化反应。
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