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备战中考心理压力大怎么办?这堂课里有答案!
06-23 16:35:36 来源:上游新闻·重庆晨报

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△同学们写上自己的心愿

中考还有20天,学生们如何调节心理压力?焦虑的情绪有哪些表现?如何进行自我疏导?6月22日,两江新区星辰中学的老师给初三学生上了一堂心理健康课,对这些问题进行了详细解答。

心理老师说要学会带着情绪生活

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△心理老师谭攀正在给同学们上课

“我最近总是失眠,想到中考就浑身发抖”“想到中考我就老是想上厕所”“最近总会和父母吵架,一点就燃” “我觉得压力在可承受范围,不是特别紧张”……面对中考带来的压力,学生们给出了不同的答案。

星辰中学心理老师谭攀说,每个人对压力的感受不一样,人的喜怒哀乐都是正常的情绪,要学会带着情绪生活。我们的压力往往是由于自己过于担心、过于紧张造成的,一旦事情不在自己的可控范围内或者没有朝着自己希望的方向发展,都会不安、焦虑。

“生活总有意外,不要过于追求完美。面对中考,要允许自己有失误的可能,在考试过程中,也不要以偏概全,认为一门考差了就会影响所有学科成绩。”

多给自己暗示“要”少说“不要”

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△课堂实验,让两个食指不靠近

课堂上,同学们做了一个小实验:双手交叉,两个食指相对。不看手的时候,嘴里念着食指不要靠近时,大部分学生的手都很稳定。但是,当盯着手,嘴里依然念着不要靠近时,几乎所有学生的食指都在晃动。

“当我们告诉自己‘不要’时,压力会大很多。比如,千万不要失败,一定不要落榜等,这类否定的心理暗示会让我们过于关注这些问题,让压力变得特别大,从而带来不好的结果。”谭攀告诉同学们,把 “不要迟到”换成“早起”,把“我不能失败”换成“我可以成功”,这类积极的暗示会缓解压力带来自信。

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△同学们自己吹气球的大小,代表自己的紧张程度

此外,不要有“考不上好高中,这辈子就完了。中考不正常发挥就没希望了”这类想法,这种夸大的、消极的心态也会带来紧张情绪。“如果感到紧张,我们可以听轻音乐、运动、深呼吸、冥想,让自己的情绪放松下来。”

家长不要过于关心,保持正常节奏

时刻提醒孩子好好吃饭,按时休息究竟对不对?为什么孩子容易“炸”,说两句就顶嘴?

“初三的孩子还处于叛逆期,家长的过于关心很容易让孩子反感。”谭攀说,在教学中他了解到部分学生家长喜欢碎碎念。比如,“做了这么多好吃的,多吃点。要中考了,好好补补,这么晚了早点休息……”这种关心让本就敏感的初三孩子更容易烦躁。

谭攀说,家长做好正常的后勤工作即可,可以适当问问孩子今天怎么样,不要问得过多。让他知道父母关心他,但不是干涉他。“还有一点很重要:让孩子保持正常的节奏,哪怕他是晚上12点睡觉,只要这是他的习惯,就不要过多干涉。”

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△班主任给同学们加油鼓劲

“孩子的心理健康教育不容小视。”星辰中学副校长李英华说,学校除了开展常规心理健康教育活动,还把每周一节的心理课排上了课表,把心理健康课纳入学校的校本课程体系。

此外,还开设了心理学社团,吸引感兴趣的学生加入。学校还聘请校内外专业心理健康老师,每天中午给学生提供心理健康咨询与辅导,“通过各种形式,让学生参与,让心理健康教育受益每个学生。”李英华说。

上游新闻·重庆晨报记者 陈竹

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