减脂这事其实是个技术活，想有点小成很简单，少吃点，多运动，谁都能减下几斤体重去。但如果你想真正的改变身材，从一个胖子成为一个身材匀称的人，光靠常识可不行，你得学点真东西。
减脂训练其实和增肌训练没有太大的区别，想要有个好身材，吃睡练一样不能少。下面我就从这三个方面给您讲述最科学的减脂方法。
一、合理饮食
每天控制热量在1400-1600大卡左右，让身体达到热量赤字，那么你就很快瘦下来。
这时选择食物很重要。不是所有的食物热量都是一样的，食物的选择与搭配是很重要的一环。首先，在所有的食物中，零食是热量最高的，而且还不占肚子，味道还颇为好吃。
如果您爱吃零食，为了减脂，正餐都不吃了，光吃零食减肥，那结果肯定是南辕北辙了啊。所以想减脂，零食必须戒，要选择那些热量低，体积大，饱腹感强的健康食物。
纯瘦肉就是一种理想的减脂食物，尤其是鸡胸肉，其他的肉也可以。很多健身的人吃鸡胸肉就是因为它难吃，吃点就饱了。。。而且瘦肉中全是蛋白质，热量比较低，不易增加脂肪。
除了肉，我们还要吃饭，饭中以粗粮最好，因为粗粮不易消化，饱腹感较强，但胃不好的人还是乖乖去吃米饭吧。
肉有了，饭有了，还得再来点维生素，保证低油盐烹饪，蔬菜、水果的热量非常低，每天蔬菜水果占食物的一半，你基本能达到饱腹且不易超热量。
减肥食谱示例：
早餐：一碗八宝粥/2片全麦面包+一颗水煮蛋+半个苹果
午餐：一份蘑菇炒鸡胸肉+一碗米饭+一份生菜/菜心
晚餐：一份西兰花胡萝卜炒瘦肉/番茄炒蛋+一个红薯+半个火龙果
二、充足睡眠
睡要睡得多，睡得好。保证23点睡觉，不要熬夜。
熬夜过劳，容易让你第二天吃得更多哦，容易致胖！睡眠时间，是我们脂肪燃烧效率最高的时段，在时间允许的前提下，早点睡觉可以帮助减脂哦。
睡眠时，我们身体里的生长激素分泌较为旺盛，能促使我们合成肌肉，消耗脂肪。
三、运动
你需要动起来，要无氧运动和有氧运动结合。无氧运动是指高强度的力量器械训练，或者自重训练，比如深蹲、卷腹等，这种训练可以有效的刺激肌肉，提高身体代谢，无氧运动时间，每次20分钟左右，一周3次。
有氧运动是比较平和的跑步、跳绳、单车类运动，优点是全身性、持续性运动。有氧能够直接消耗脂肪，比无氧运动消耗脂肪的能力要强的多，有氧运动每次30分钟-60分钟，一周4-5次。
但光做有氧训练会消耗肌肉，降低代谢，不能长期高效消耗脂肪，所以无氧运动一定不要跳过。
3个步骤能坚持下来，一个月能让你减少4-8斤哦！
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