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上游•文荟丨开学大调整 · 作息丨假期肆无忌惮睡,开学早起必流泪!打造睡眠环境、寻找早起动力······几招让你的孩子恢复正常作息
04-16 10:30:00 来源:小记者选拔赛重庆赛区

假期在家这么久,

你家孩子是否出现了这种现象:

晚上不想睡,早上不想起?

即将开学,

必须从宅家自由作息的状态里,

恢复成以往上学日的早睡早起规律作息。

调整作息迫在眉睫!怎么办?

家长要如何做,可以帮助孩子快速解除熬夜,恢复规律作息呢?

1

列一日清单

第一个办法,就是早上醒来时,先把今天一天的期待与需要,列一个list。有一些什么是老师、家人,期待你今天能完成的事情,

有哪些是你自己今天特别想做的。

争取在白天的时间中,跟着一件件做完。

你心里那个海绵吸饱了水,睡前,心里就会比较安稳。

2

打造睡眠场景

为什么我们想学习时,就会下意识想去自习室,因为自习室有安静的空间、很多跟你一样在埋头学习的人、有白色的不容易使人打瞌睡的灯光、有书和习题册,这些都是让你产生“学习“这个行为的“线索”。

睡觉时,家长要为孩子创造一个睡眠的环境。

下面这9招可以让孩子睡得更好

1、多观察了解孩子:孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠,父母应该多观察了解。

2、保持卧室温度清爽:适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。

3、保持卧室黑暗无光:研究表明,入睡和睡眠时暴露于光线之下,褪黑素分泌会受到抑制,影响睡眠质量。

4、屏蔽噪音:如环境噪音不受控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声耳机。

5、选择舒适的床品:应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。

6、及时更换枕头、定期更换旧床垫。

7、遵守持续的就寝规律:睡觉前,让孩子做一些放松的活动,例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。

8、睡前不玩手机电脑:研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。

9、父母做好表率:孩子好习惯的形成,父母的引导是关键。准时给孩子洗漱妥当,熄灯睡觉,孩子也会准时。

3

寻找早起动力

宅家期间很多人开始熬夜的原因,就是没有“早起任务”,毕竟不需要通勤,所以容易产生“现在不睡也没关系,明天并没有什么有意义的事在等着我做”的心态。  

要怎么办呢?那就需要认知行为疗法里很有效的一个法子:寻找早起动力。 

比如加入一个晨读社群,大家一起规定好早上几点起床打卡,共同看一本书,互相在上午某个时间点之前,在群里分享阅读感受。

这样的社群有一个明确的早起任务,又有一群人一起执行这个任务。

在这个过程里,早起这个行为,既让你进行了有效的人际交往,又通过阅读感受到了自己知识、见识上的增长,等于收到了很好的正向反馈。

育儿即育己,以上方法除了可以帮助孩子恢复正常学习生活作息,同时也可以适用到家长们身上。

各位家长,请不要一边督促孩子早睡,一边熬夜玩手机!

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