(上游新闻记者 周晋羽） 过年期间，人们少不了要长时间看电视、上网、下棋……还有的人一坐上麻将桌，少则几小时，多则夜以继日，连续作战。长时间保持同一个坐姿，不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会感觉肩颈酸痛，中老年人感觉尤其明显。这时该如何应对呢？

为此我们请教了第三军医大学西南医院骨科/运动医学副教授，副主任医师，硕士生导师周兵华。

长期处于同一姿势 肩颈易出问题

周兵华指出，随着年龄的增长，中老年人的肩关节包括肩袖，骨性结构等会发生不同程度的退变，生物力学能力也会逐渐降低。春节期间，一系列娱乐活动下来，肩关节长时间处于一种固定不变的姿势或体位，导致容易因诱因出现一系列肩关节疼痛，活动受限和感觉麻木等症状。但是短时间后起身活动一下，不适症状会消失，很快就可以恢复正常；而另外一种情况是，这些症状日渐加重，这种情况需要及时就医治疗。

不同情况 需不同处理

周兵华告诉记者，肩关节疾病临床表现分为三种。第一便是肩关节疼痛。“肩关节疼痛，需要找准病因。如果是肩关节肩袖部分损伤或肩峰下滑囊炎，可以减少运动量、避免外展性动作等，另外，还可以加强对三角肌的训练来改善症状。但需注意，必须在专业运动医学医师的协助下进行锻炼，以免造成更严重的损伤。肩关节疼痛症状严重的可以行肩关节注射治疗或手术治疗，但不建议自行服用止痛药减轻疼痛。”

周兵华指出，另一种常见的肩关节疾病表现为：肩关节活动受限。由于肩部活动时引起疼痛，导致患者越来越不敢活动，肩周渗出物积聚、粘连，最终成为就诊时常见的肩周炎。“如果轻微的活动受限，患者可以如常地进行日常活动，渗出物将随着血液循环消散，大部分肩关节疼痛不发会展为肩周炎。如果肩关节有明显的活动受限，手臂只能抬到与心脏齐平的位置，这种情况需及时就医，由专业的运动医学医师进行评估，是否需要进行手术治疗。”

最后一种表现为肩关节麻木、感觉障碍。“全身任何部位任何关节的问题都可能导致肩关节活动受限。但是肩关节出现麻木、感觉障碍，最常见的原因就是颈椎疾病所致。所以，一旦出现肩关节麻木、感觉障碍，需尽快就医，并向医师详细描述病症，通过评估颈椎情况来明确治疗方案。”

三个简单动作 有效放松肩颈

周兵华表示，无论是因为常久坐而肩颈疲劳的年轻人，还是由于肩关节疾病出现肩颈疼痛的中老年人，都可以通过一些简单的小训练，来改善症状：

1. 桌面滑移法 将有肩颈疼痛一侧的手掌轻放于平坦书桌上，缓慢向前移，直到手臂完全贴于桌面，保持10s左右，每天可做三组，每组10次左右。

2. 侧卧环抱法 如果患者感觉肩关节后方疼痛，可以准备一个足够大的枕头、布偶或棉被，在睡觉时侧卧将其环抱在怀中，使患肢搭在枕头或布偶上，以便充分牵伸、放松肩关节后方关节囊。

3. 颈项肌锻炼 双手交叉放置后脑勺，头往后仰，双手发力与之对抗。每天可做5~10次，每次20s左右。

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