丛山之中一块块布满车辙的石板、石条，在满眼葱翠处是重庆古道的身影。它们流过时间长河被命运选择，有的被原址重修，有的仍旧羊肠小道，有的则成为郊游的目的地，这种厚重是千百年的积淀。周末，一起去倾听历史的回音。
古道，顾名思义，就是古代的道路，是现代交通出现和兴起之前不同地区的人们赖以沟通的道路。
重庆的古道，按照大的方向有四条
1.往西通过昔日省城成都的成渝古道。
2.往北沿嘉陵江沟通川北、川中的嘉陵古道。
3.往东沟通三峡地区、湖北一带的川鄂峡路。
4.往南连通贵州的川黔古道。
这四大古道，又分别由诸多大小不一的古道线路组成，共同构成了古代重庆道路交通网络，目前尚存不少能好好感受的地方。
歌乐山三百梯：走400年前的石梯大道
歌乐山三百梯始建于明代中叶，距今已有400多年历史，古时为沟通川渝的小川东路中翻越歌乐山的石梯大道。
地址：沙坪坝区歌乐山高店子
九龙坡成渝古驿道：看300年前的马蹄印
这是成渝东大道一段，现残存1000米。岁月将青石打磨得光滑圆润，青石上的马蹄印至今清晰可辨。据说，秦汉时期就有古成渝驿道，但现在留存的，应该是明清古驿道。那时成渝之间，1080里，一般人要走半个月。官方快递消息最快只要8个小时，每跑15里路就换一匹马。
地址：九龙坡区走马镇慈云村7社三区交界处
南岸黄葛古道：来找找唐宋名人题刻
黄葛古道始建于唐宋，是昔日川黔干道，现在是重庆市区最著名的步道之一。黄葛古道也是历代名人常经之地，曾留下丰富的题刻和诗词。
地址：南岸区南山北面上新街
北碚张飞古道：风景比传说更诱人
相传为三国时张飞所辟，据说，峡中笔直的绝壁中有一条金扁担支撑才使险峻的山崖屹立千年，因此绝壁上偶尔会出现了一些舍命寻宝的人，探宝的人们没有找到金扁担，却在山脉中发现了黑色黄金煤。这里环境幽静，风光秀美，适合郊游。
地址：北碚区温塘峡左岸、北温泉风景区对岸
永川铁岭山古驿道：明代的石板官道
始建于明代，为古代成渝官道，由方形石板铺成，保存较好，全长约为2000米，由长约1米、宽约0.6米的方形石块铺砌而成，从山底直通山顶，坡度较大，是人们日常劳作生产的一条重要道路。
地址：永川区中山路街道孙家口村凤凰山村民小组
万州万梁古驿道：2米宽的“一级公路”
现存之万梁古道始修于明代，清乾隆二年辟为驿道，为连接古代万县和梁山县的重要通道。驿道宽2米左右，在古代可谓十分宽敞，可供八抬大轿通行。它也是目前渝东地区境内保存最好的一段古驿道之一，现残存2500米。
地址：万州区孙家镇兴发村
涪陵御泉河古栈道：悬崖上的巴人遗迹
这是一条开辟在悬崖上的古栈道，据传为古代巴人悬崖绝壁的通行之路，长约10公里。沿途风光秀丽，每块石头的纹理里都诉说着历史的故事。
地址：涪陵区乌江支流御泉河边
垫江封门古道：千年前的军事动脉
封门古道为古蜀道的一段，有保存完好的千年古道和摩崖石刻群。在古代曾是连接华东地区与蜀中地区的重要驿道，它东起长江边的忠州港，经邻州翻越川东条谷山脉，西连蜀中地区的阆中、梓州路、成都、汉中，是横贯东西的经济、军事大动脉。
地址：垫江县与四川邻水县交界的明月山群峰之间
巫山南陵古驿道：李白陆游曾为它写诗
南陵古驿道始于唐，为巴盐入鄂重要通道，原长12公里，现存约10公里，其历史文化悠久，李白、黄庭坚、陆游等诗人曾留下千古不朽之作。
地址：巫山县巫峡镇南陵居委会至建平乡春晓村
石柱巴盐古道：巴盐入楚的重要盐道
“巴盐古道”属于重庆往东沟通三峡地区、湖北一带的川鄂峡路一类的古道，为历史上巴盐入楚的重要盐道，现存西沱镇街等数段保存较好。
地址：石柱县西沱镇至冷水镇石门坎一线
用心去感受这些古道，是多么惬意的一件事，用脚去丈量古道的历史感，却不是一件容易的事了。这徒步需要讲求一些注意事项，才能更好地面对这需要爬坡上坎的古道。
1、徒步的注意事项之饮食要求
徒步的时候要多吃多喝：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
2、徒步的注意事项之着装要求
鞋袜应柔软合脚轻便，不要穿新鞋，最好是穿过一段时间合脚（有弹性透气、轻便、防滑）但不是破旧的旅游鞋。
吸汗鞋垫，有效吸汗，还能起到防震作用。
多准备几双厚的速干袜或棉袜，感觉脚湿了就要换一双。
上衣要穿速干的，可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗，但吸汗以后不容易干，容易着凉。多准备一套衣服，特别是上衣，方便换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3、徒步的注意事项之人群要求
下面这几类人不适合出去户外进行徒步运动：
腿部、腰部有疾病的人，如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
冠心病患者。
眩晕症患者。
高血压患者。
有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
5个方法缓解徒步后的肌肉酸痛
1、热敷
比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷。
2、泡脚、洗热水澡
泡脚水的水温约40℃，以摸起来稍烫为宜，水面要能盖过脚踝，双脚放于温水浸泡约10分钟。洗热水澡也不错。
3、按摩
可选在徒步结束后20分钟或徒步当晚睡前进行，由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等。
4、拉伸运动
使用伸展练习时不能太急剧或太猛，可能进一步损伤结缔组织。
5、涂擦药物
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。
来源：重庆周末去哪微信公众号、养生之道网
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