同样是84岁，名医钟南山和模特王德顺健硕的身体让人羡慕，普通老年人也可以拥有吗？10月25日，在江北区五里店的合道堂名医馆，名中医们免费为老年人义诊，教授“老年瑜伽”，欢度重阳节。67岁的推拿针灸专家提出了针对老年人秋冬锻炼的建议，拥有健硕体魄其实不难。
在康复理疗室，67岁的针灸推拿专家刘培正在为多名老年病友进行诊疗。他是重庆市针灸学会推拿专委会副主任，曾在重庆医药大学中医学院针灸推拿教研室工作，退休后继续在合道堂为病友们服务。
“闲下来不习惯啊，退休后继续看病，发挥余热，还可以和病人交流，也是一种社会活动呢。”刘培介绍说，来这里看病的老年人，多是免疫功能、颈肩腰腿疼等问题。年纪大了，骨质疏松，就会造成各种健康问题。现在重庆已入秋冬季节，老年人坚持运动，锻炼身体很有必要，可以强健体魄，增加骨密度。”力量训练可以防止老年人常见的肌肉萎缩、消融，“橘子皮”的产生。“84岁的健身达人王德顺，以及钟南山都是老年人锻炼的典范。但刘培建议，老年人进行力量型训练要在专业教练指导下完成，如果姿势不正确，不仅白费功夫还可能弄巧成拙。
他对秋冬季老年人的运动锻炼提出了两点建议：一是避风寒。风寒易造成身体病变，一般的运动最好选择没有风的环境，以室内为宜，室外运动应选择晴朗天气。出汗太多也容易使身体暴露在危险当中，因此运动量不要太大，出点“毛毛汗”就可以了。背是容易出汗的部位，容易引起感冒，因此在运动后，背上最好隔一条毛巾。第二是注意选择运动类型。上下楼梯过多容易引起膝关节病变，”多走平路少走坡路“、”坐高不坐低“几个法则需记住。
刘培表示，今年因为疫情，有的老年人不仅运动量少了，心理压力也增大。他之前遇到多个病人，就是出于对新冠的恐惧造成彻夜失眠。而适当的运动也能缓解心理压力。他说，平时老年人抱孙子抱久了，也容易出现桡骨狭窄性腱鞘炎，近年来随着智能机的普及，拇指腱鞘炎也屡在老年群体中出现。
合道堂理疗师徐智林带着老年病友们做了”八段锦”，这是一种独立而完整的健身功法，起源于北宋。他说，这在一定程度上相当于“老年瑜伽”，强度不大，只有八个动作，对老年人的身体健康却很有帮助，坚持每天起床做四五分钟就有祛病强身的功效。下个月，合道堂还将举办中医膏方节，为老年人量身定制适合自己体质的中药膏方。
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上游新闻记者 钱波 摄影报道
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