科普中国网消息，老人怕缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱，“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！”那么，晒太阳跟补钙有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？咱们这就来学学晒太阳的正确姿势！

晒太阳与“补钙”

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。

虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

可是，由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，“补钙”也因此事倍功半。

晒太阳的最佳时段：什么时间晒

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00—16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。在北京，我们一般推荐每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段内晒太阳。

不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效，即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。

晒太阳的最佳时长：晒多久

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30—60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点：在哪儿晒

晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？

有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

晒太阳的最佳姿势：怎么晒

如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露。原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。

不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”，就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤。护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。

冬天怎么晒太阳才健康

1、晒太阳时不要穿得太多

冬天，很多朋友穿得像球一样，这样很难达到晒太阳的目的。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2、多晒手脚、腿和背部

怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

3、不要吃饱后晒太阳

有人认为，吃饱后晒太阳可促营养吸收，这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

4、防止阳光直射眼睛

虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”，但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以，晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子，遮挡照射眼部的光线。

5、晒太阳后要及时补水

晒太阳时因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以，晒完太阳之后应及时补充水分。同时，应该及时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

吃货们的晒太阳修养

有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好。

让我们用正确的姿势晒太阳，尽情享受每一分阳光吧。

（原标题：晒太阳跟“补钙”有什么关系？教你晒太阳的“正确姿势”）

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