“我焦虑了”

“我抑郁了”

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2018年的“余额”越来越少，拼业绩、写总结、家人催婚催育……年关压力让人透不过气，不少人大呼“不好过”。

焦虑和压力双重夹击，怎样直面惨淡的人生？下面这些数据和方法，或许能为你指明方向。

哪些城市更焦虑/抑郁？

今日头条与生命时报联合发布“2018算数健康大会·国人心理阅读大数据”，梳理了大众对心理内容的关心偏好。

统计发现，关注心理的女性人数是男性的4倍。

大家最感兴趣的心理话题，是育儿、婚姻情感、情商。

上海、北京、天津等一线城市居民，最关注焦虑和抑郁，东北、西北地区居民紧随其后。

对照地图看看，你住的城市焦虑/抑郁吗？

年关焦虑怎么破？

年关之所以会出现广泛性的焦虑，大多跟工作任务繁重、对年底“算总账”的恐慌、对未来迷茫有关。

你千万别小看年终焦虑带来的危害：

巨大的精神压力会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱，从而使身体机能下降。每到年底，因为焦虑而导致胃疼、胃溃疡的几率都会大大上升，腹泻、皮炎等一系列身心疾病也会找上门来。

下面这几招，能帮你远离焦虑。

许一个新年愿望

美国西北大学副教授亚历山大·赫夫的调查显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你，你能“做一个更好的人”，让人对未来更加乐观。

有任务提前做

年底会出现许多意想不到的任务，这时手头的工作最好尽早做完，留出一些时间上的富余，别让自己陷入被动的境地。

适当示弱

出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果对工作的前景有隐忧，也不妨去找自己的老板谈谈。

控制好体重

年底压力大、聚餐多，导致很多人的“体重关”失守，加重了焦虑。在外就餐尽量吃一口就放下一次筷子，控制自己的食量。

多喝水

天气干燥，体内缺水会导致情绪烦躁，因此多喝水也是让自己快乐起来的好方法。也可以多吃一些香蕉、杏仁、鸡肉、黑巧克力等让人开心的食物。

不开心超两周，提防“抑郁”

生活中难眠出现不开心、生气、愤怒等情绪。这类情绪呈现的是一种心理状态，适度的情绪起伏是正常的。

区别情绪差和抑郁症，下边三个维度有助判断。

症状：影响生活

开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

时间：超过两周

如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

程度：影响工作

焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。看心理医生不意味着就是得了心理疾病，心理医生可以通过量表测评，相对客观地了解你的心理状况。

生活中可以通过这些手段改善情绪。

晒太阳

自然光照对调节情绪有一定作用，不妨在早上10点前出门活动锻炼，此时阳光中的蓝光有利于调节生物节律，规律健康的生物钟有益于情绪改善。

观息法

观息是佛教内观的一种方式，后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法，对缓解抑郁有较大帮助。

方法：选择一个安静的房间，盘腿静坐，闭目，什么也不做也不想，只是静静地感受自己的呼吸。专注地体会每一次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……

每天只需坚持半小时左右，就能很大程度上改变自己的负面情绪，有抑郁情绪的朋友不妨试试。

原标题：2018的“余额”越来越少，别让「年关焦虑」绑架你

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