春节期间，中国人“吃吃吃”的传统，对于像小编这种有减肥计划的人来说，简直就是一万点暴击！

而“每逢春节胖三斤”也是大多数人逃脱不了的“诅咒”。

在外奔波了一年，家里的菜一定是世间最美的佳肴。

在外面，我们都是能凑合就凑合的孩纸。

在外面瞎凑合了那么久，一旦回了家，不胖个三五斤，你都不好意思说自己回过家！

我说上面的这些妈妈们，你们真的不打算开个私房菜餐馆吗？

小编边编稿子边擦口水，都快馋哭了。

这么多好吃的菜，怎么可能不胖！

不过，也不要天天大鱼大肉，看看这些热量表。

鱼：热量108大卡/100克

作为“年年有余”的美好祝福，鱼是春节必吃的菜，看到鱼的你们一定不要忘记，它是肉类食物中热量最低的。

年糕：热量154大卡/100克

年糕也是不少家庭的必备年夜饭，寓意“年年高升”。很多地方年糕中会放糖、蜜饯等，热量立刻增加不少。

饺子：热量240大卡/100克

饺子作为除夕必不可少的美食，寓意新的一年里“招财进宝”。不同的馅儿的饺子热量也是不同的，饺子好吃，也不要贪吃哟。

汤圆：热量263大卡/100克

整个年都离不开汤圆。南方人初一吃汤圆，寓意步步登高。北方人十五吃汤圆，寓意团团圆圆。不过汤圆的热量也是不可小觑的呀。

白酒：热量295大卡/100克

酒水可是春节助兴最佳利器，寓意长流水。不过过度饮酒不止长肉，还会伤身呀。

瓜子：热量591大卡/100克

作为出屏率最高的春节零食，瓜子当仁不让。不过瓜子的热量很高的，大家还是要注意控制。

开心果：热量614大卡/100克

春节期间，寓意着“笑口常开”的开心果，也是不少家庭的最爱。开心果虽然饱腹感强，但高油脂，要适量食用。

春节怎么做，才可以避免成为灵活的胖子。

“硬菜”优选鱼虾类

肉类是春节必备的“硬菜”，选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。

春节期间聚餐较多，更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

坚果好吃别过量

天猫大数据显示，食品类年货中，零食坚果销量最大，占比达47.25%。坚果作为佐餐或零食是非常好的节日食品，含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，适量食用有益健康。同时，坚果属于高能量食物，推荐每天摄入10克左右为宜（果仁部分），如摄入超量，应注意控制总能量摄入。

喝酒助兴莫贪杯

酒能助兴也能伤人，专家特别提醒，节日亲朋相聚，饮酒还须适量。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，并建议成年男性和女性每日最大饮酒量分别不超过25克和15克（以酒精量计算）；孕妇、少年儿童、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

减肥可不是只有“管住嘴”的，“迈开腿”也是保持好身材的方案之一。虽然身在家乡的你们暂时告别了健身房，其实运动还是有很多种的。

勤做家务

消耗210大卡/每小时

谁说运动只是跑步游泳练器材？做家务可也是运动的一种。做9分钟的家务活等于行走1000步。

做家务可是春节减肥计划的最佳方案，拖地、擦窗户、贴对联、做饭洗碗等，家务可以让身体得以适当的活动，不会太累，还可以消耗脂肪。

爬楼梯

消耗480大卡/每小时

运动设施其实一直隐藏在我们身边，比如寓意着“步步高升”的楼梯。春节走亲访友的你，一定不要放过运动机会。爬楼梯4分钟相当于中速步行1000步。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

走路(室内)

消耗120卡路里/每小时

冬天那么冷，严寒让许多小伙伴们不想出门运动，即使是最常见的走路。没关系，团团菌告诉你，在室内走路也是可以减肥的。15分钟的室内走路，相当于中速步行1000步。

小编为大家介绍一种走路方法：马赛走路法

起源：以非洲马赛族的赤脚走路为基础，所发展出来的走路方法。

方法：走的时候要把身体重心，依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。

优点：在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时，让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果，塑造匀称的身材。

综合自：人民日报、金陵晚报微信公号、重庆共青团微信公号

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