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视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好
01-23 11:30:48 来源:上游新闻

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每年中考体育都以50分的总分计入中考成绩,寒假来了,如何让孩子们既锻炼身体又力争中考体育拿满分?22日,重庆市教委整理了重庆市中招体育考试项目评分表(供参考),同时公布了重庆南开(融侨)中学体育教研组录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频,在练习前要掌握哪些技术要领,来看老师们怎么说。

这份教学视频,内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。

据了解,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。其中,预摆要上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,落地后往前不往后。

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。将球引至头的后上方,充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。出手速度要快,控制好出手角度。

一分钟跳绳项目,跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。采用单脚交替跳法。脚尖和前脚掌落地,起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。

上游新闻记者 秦健

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