你每天睡得好吗？你知道卧床玩手机会导致失眠吗？怎样才算有规律的作息呢？今天（3月21日）是“世界睡眠日”，数据显示：目前有超过3亿中国人有睡眠障碍，而我市近4成成年人有失眠问题，且这个数据在逐年攀升。今日，上游新闻请来我市各大医院的睡眠中心专家，为大家谈谈睡眠那些事儿。
睡前玩手机导致睡眠不佳
今年31岁的王毅是一名银行职员，儿子2岁，自从有了孩子后，她的生物钟完全被打乱了，每晚处于浅睡眠状态。为了能睡个好觉，她不断地自我调节，还去医院开了药，但效果仍然不佳，这更加深了她的焦虑。
32岁的欧女士也有睡眠的困扰。她是一名会计，平日里工作非常忙，终于不加班了，以为可以睡个好觉，但晚上10点早早上床却怎么都睡不着，翻翻手机玩玩微信，一转眼就到12点多了。
大坪医院睡眠心理中心高东主任表示，现代社会很多人处于睡眠不健康状态，严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。由于工作学习、生活压力、应酬社交等多因素的影响，越来越多的人喜欢睡前玩手机，将本该入睡的准备时间用来休闲娱乐和工作，这样不仅会导致睡眠时间延迟，还会引起生物节律紊乱，最终影响睡眠及身心健康。
超3亿人有睡眠障碍
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示，中国的成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”，这八个字看似简单却很难做到。随着社会节奏加快，越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的失眠队伍中。据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机时间达到80分钟。除了这个群体，不同的人都有不同的熬夜理由。
“失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，2017年，我们中心门诊接诊患者24000人次，其中睡眠障碍患者约占80%，这些患者多数都伴有焦虑、抑郁等情绪。”大坪医院睡眠心理中心高东主任表示，前来就诊的女性睡眠障碍患者占三分之二，绝经期女性人群最多见，教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。
常见失眠主要有四种类型
记者在重医附一院睡眠中心病房看到，54个床位住满了病人，睡眠中心的陈建梅医生告诉上游新闻记者，虽然增加了床位，但每天还有10多个病人在候床。去年一年因睡眠问题住院的有3800人，而门诊接诊量达到了12万，意思就是说，每个月都有超过1万人因为睡眠问题来医院问诊。
△重医附一院医生正在接诊睡眠障碍患者
“目前我市有近4成的成年人有失眠问题，患者中女性偏多，大概占到了三分之二。”睡眠中心的艾明医生表示。近年来，因失眠到入院的患者越来越多，年龄也趋于年轻化，30岁左右的患者越来越多，主要与现代生活节奏的加快，生活压力增大，竞争激烈，各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。
据艾明医生介绍，常见失眠分为四种类型：一是压力型。这类人群主要是企业管理者、公务员、科研人员；主要来自精神和生活的压力，工作压力，买房买车的压力；二是不良嗜好型，这类人群主要平时作息不规律，喜欢喝咖啡、喝酒、晚上应酬多；三是焦虑型，这类人群女性居多，焦虑主要来自工作或家庭，特别是事业较成功的女性，会比普通人更加焦虑；四是玩手机型，现在很多人上床都会带着手机、iPad，好像不看看微信、不刷刷微博就睡不着觉。
△患者正在睡眠监测室做监测
睡前一小时请放下手机
“失眠不仅会影响人的精神状态，还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应，因失眠引发的疾病非常多，因此千万不能忽视。”艾明医生说。那么，怎样才能改善睡眠质量呢？今日，他为大家整理了一份早睡指南：
1、白天适当运动，睡前泡脚或洗澡；
2、拒绝拖延症，每日定计划规律生活；
3、有规律的作息时间表，提前一小时做好睡觉准备，调暗卧室灯光；
4、摒弃睡前玩手机的习惯，坚持“上床不玩手机，玩手机不上床”的原则，睡前一小时尽量不要使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代玩手机，形成健康良好的生活方式。
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入睡时间(关灯后到睡着的时间)
0：没问题 1：轻微延迟 2：显著延迟 3：延迟严重或没有睡觉
夜间苏醒
0：没问题 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响或没有睡觉
比期望的时间早醒
0：没问题 1：轻微提早 2：显著提早 3：严重提早或没有睡觉
总睡眠时间
0：足够 1：轻微不足 2：显著不足 3：严重不足或没有睡觉
总睡眠质量
0：满意 1：轻微不满 2：显著不满 3：严重不满或没有睡觉
白天情绪
0：正常 1：轻微低落 2：显著低落 3：严重低落
白天身体功能
0：足够 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响
白天思睡
0：无思睡 1：轻微思睡 2：显著思睡 3：严重思睡
评判标准：
总分小于4分为无睡眠障碍
总分在4至6分为可疑失眠
总分在6分以上为失眠
上游新闻记者 黎静
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